Подснежники - условное обозначение класса людей, которые приходят в тренажерный зал незадолго перед наступлением отпускного сезона с целью подтянуть тело до пляжа, но достаточно быстро бросают это занятие.

Единая теория поля посещения тренажерного зала для подснежников

Я лично знал всего одного человека, которому, вернее, которой, искренне нравилось заниматься спортом. Она ходила на шейпинг в свое удовольствие, иногда даже два раза в день. Впрочем, еще я знаю два десятка человек, которые знают, что в тренажерный зал ходить надо и даже иногда пытаются этим заняться, но надолго их не хватает. Мне это знакомо не понаслышке: сначала желание ходить в тренажерный зал кажется таким сильным, но потом оно куда-то пропадает и находятся другие, более интересные дела. Ну а животик... что животик?

Это пост о том, как не стать подснежником. О том, как ходить в тренажерный зал и не бросать его через месяц - самое позднее. На самом деле, это не так сложно, как кажется, если правильно и ответственно подойти к вопросу.

Корень проблемы лежит в неправильной мотивации. Обычно человек начинает расстраиваться из-за своей фигуры и решает ее улучшить, для чего записывается в тренажерный зал и ходит туда несколько раз. Потом, когда первоначальная эйфория проходит, оказывается, что перспектива красивой фигуры совершенно не в состоянии перевесить нежелание заниматься. Вставать рано утром и идти истязать себя перед работой или тащиться туда вечером, уставшим, вместо того, чтобы полежать отдохнуть дома - разве это стоит того, чтобы на прессе однажды появился хоть один кубик? "В конце концов, в человеке главное - душа, а не кубики пресса," - подсказывает тело и человек благополучно откладывает посещение зала на завтра. А потом на послезавтра. А потом и вообще предпочитает забыть о своем абонементе, чтобы не расстраиваться лишний раз.

Итак, мотивация красивой фигурой никогда не сможет победить, если вам приходится заставлять себя ходить в зал. Выход очевиден: зал надо полюбить. Вот было бы здорово, если бы в зал хотелось идти каждый день, под штангой было бы приятно-приятно, особенно ближе к концу последнего подхода! Но как это сделать? Тело не любит, чтобы его истязали и на любое насилие будет реагировать сопротивлением. Более того, мне представляется сомнительным, что можно достигнуть хорошего результата через силу, заставляя себя заниматься физической нагрузкой. Ведь настоящего успеха можно достигуть только в том, что вы искренне любите?

Как полюбить ходить в зал? Это кажется невозможным, потому что любить насилие над своим телом противоестественно 1 . Но это намного проще, чем кажется, если поставить себе целью научиться получать в зале удовольствие. Как только тренажерный зал начнет у вас ассоциироваться с наслаждением, вы начнете туда ходить намного чаще, чем вы могли бы себя заставить.

Во-первых, выбирайте не тренажерный зал, а спортивный комплекс. Это счастье есть даже в крупных провинциальных городах. В спортивном комплексе вы найдете все, что нужно для счастья: тренажерный зал с большим количеством тренажеров, в том числе и аэробных (беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры), бассейн, спа, сауну, солярий, фитнес-классы, кафе и т.д. Разумеется, вы не испытаете прилива чувств, если после многих месяцев или лет бездействия вас бросить под штангу или заставить бегать до седьмого пота. Поэтому в спорткомплексе важно иметь возможность заниматься еще вещами, которые однозначно приятны: поплавать, попариться, позагорать, полежать в джакузи. Кроме того, спорткомплекс должен быть расположен максимально близко к дому, чтобы не нужно было выделять полдня на его посещение, а можно было просто забежать в любую минутку. Разумеется, там должны выдавать на входе полотенца, чтобы перспектива носить с собой мокрую тряпку не перебила у вас желание туда ходить.

Во-вторых, не нагружайте себя. Слушайте свой организм. Он хочет под штангу? Попробуйте. Не понравилось? Немедленно прекратите. Попробуйте немного походить по беговой дорожке. Не для нагрузки, а для того, чтобы узнать, как оно - приятно или нет. Ходить - это 6 км/ч. Если будет скучно, то можно две минутки пробежать на 9 километрах, но не более - устанете. Уставать нельзя ни в коем случае, иначе организм потом запретит заниматься спортом. Если он вдруг скажет, что ему плохо или дискомфортно, то отведите свою тушку в бассейн или спа, ей там будет хорошо. Запомните, главное - чтобы вам было хорошо. Ни о чем больше не думайте. Хотите плескаться час в бассейне - плещитесь и не трогайте тренажеры.

В-третьих, смиритесь с мыслью, что поначалу никаких результатов не будет. В самом деле, какие могут быть результаты, если вы в зале не работаете, а просто гуляете от тренажера к тренажеру и плаваете в бассейне? Это нормально, не расстраивайтесь. Это - плата за то, что потом результаты будут значительно лучше, чем они могли бы быть, если бы вы сейчас, как обычный подснежник, бросились умирать под штангой.

В-четвертых, ходите на различные фитнес-программы. Это там, где тетки прыгают под музыку, а мужики качают пресс под крики инструктора. Или, например, йога или пилатес в качестве спокойной альтернативы. Сейчас вам не верится, но быстрее всего вам что-нибудь понравится. Тогда два-три раза в неделю в зал можно будет забегать на полчасика расслабиться на йоге или попрыгать на фитнесе.

Если вы все делаете правильно и не издеваетесь над своим организмом, то довольно быстро, за две-три-четыре недели вы привыкнете ходить в спортзал и начнете искренне туда стремиться. Тело слегка подтянется и привыкнет к малым физическим нагрузкам, даже если вы просто плаваете или занимаетесь йогой. В какой-то момент вам неизбежно захочется улучшить результат. Вы попробуете узнать, сколько вы можете пробежать на дорожке и сколько можете поднять вот на том тренажере. Уверен, в этот момент организм не будет сопротивляться. Наоборот, он отблагодарит приятной болью в мышцах, подтянутым животом и ощущением, что вы можете регулярно заниматься в тренажерном зале к своему большому удовольствию и прекрасным результатам.

____________________
1 . Ну за исключением BDSM, как вы уже успели, разумеется, подумать.

Подснежники давно стали символом весны. Но иногда под этим словом имеют в виду не только нежные цветы, пробивающиеся сквозь снег в марте. О подснежниках можно услышать, например, в спортзале. Кто они такие? Ответ прост: летом каждый хочет выглядеть как можно лучше. Лето – это пляжи, короткие юбки у девушек и возможность хвастнуть мускулатурой для парней. Летом совсем не хочется ударить в грязь лицом и выглядеть недостаточно хорошо.

С наступлением тепла появляются желающие срочно вернуть себе форму

Именно поэтому весной в тренажерных залах появляются люди-подснежники. Они ставят перед собой задачу «привести себя в порядок к лету». Такой подход у профессиональных спортсменов и завсегдатаев тренажерного зала вызывает только улыбку.

Причины вместо результатов

«Подснежники» — это люди, которые предпринимают грандиозную попытку по улучшению своей фигуры, а к наступлению лета снова пропадают из спортивных залов. Дело в том, что короткий период, который они посвящают спорту и совершенствованию собственного тела, не дает ожидаемых результатов. Сразу вспоминается множество причин, по которым занятия спортом для подснежников бесполезны:

• широкая кость,
• плохая наследственность,
• проблемы со здоровьем,
• другие аргументы, не имеющие ничего общего с действительностью.

Краткосрочная работа в зале точно не приведет к ожидаемому результату

А как на самом деле?

На самом деле все совсем не так. Занятия спортом не могут принести каких-либо результатов без правильного питания, продуманной программы тренировок и изменения привычного образа жизни. Даже в этом случае для получения действительно заметных изменений нужно много работать над собой. Пары весенних месяцев недостаточно, чтобы иметь привлекательное подтянутое тело весь год. Не хотите стать «подснежником»? Значит, придется взяться за себя более основательно!

На первый взгляд может показаться, что вопрос нужно переименовать на «что такое подснежники?». Но это на первый взгляд. Подснежники — это не только первые весенние цветы. Так еще называют людей, которые появляются в спортзале ранней весной с целью «подкачаться к лету».

Так говорят в основном о парнях, но термин применяют и к девушкам. Только у них цель — не подкачаться, а привести фигуру в порядок. Но опять же — к лету. Так вот, позанимавшись пару месяцев, и не добившись ровным счетом никакого результата, эти «спортсмены» благополучно испаряются до следующей весны, получив отличный повод поплакать, какая у них:

• Плохая генетика
• Широкая/узкая кость
• Склонность к полноте/худобе
• От природы такая конституция
• Лень ходить в спортивный зал постоянно
• Свой вариант

Безусловно, тренироваться 2 месяца в году — лучше чем 0 месяцев в году, но вот реальная проблема всех подснежников в том, что они не желают вникать в тонкости питания и тренировок. А желают получить быстрый результат. Ищут волшебную таблетку. А таблетки-то нет! Чтобы подкачаться /похудеть к лету, нужно летом и начинать. И к следующему лету, возможно, вид вашей фигуры в зеркале начнет вас устраивать.

Сложно? Но ведь и спорт это занятие для волевых и терпеливых людей. Стоит отметить, что подснежники обычно вызывают праведный гнев постоянных посетителей зала, занимая штанги/гантели/тренажеры и создавая очереди в раздевалках. Хорошо, что к середине мая они все увянут. The End.

P.S. Сам термин «подснежники», в отношении людей, появился в 1989 году, после шахтерских забастовок в агонизирующем Советском Союзе. Так называли людей, которые числились на рабочих местах, но там не работали.

Видео подборка «Подснежников» в спорт зале =)

Лучшая фейлы подснежников в зале

«Подснежники» в зале. Как распознать новичка в тренажерке – ВИДЕО

Становая тяга с круглой спиной, шаманские танцы, неподъемные веса – это все о нем, о «подснежнике».

«Подснежники» - люди, которые ходят в фитнес-зал редко, но уверены, что знают о тренировках все. Результаты их работы с железом потом можно увидеть на Youtube - в подборке «Приколы, неудачи и жесть в тренажерном зале».

«Советский спорт Life&Style» собрал типичные признаки «подснежника». Прочитайте, заучите - и не будьте такими, как они.

1. Становая тяга с круглой спиной

Cтатьи | Девушка, которая тянет больше чем ты. Гид по становой тяге от мисс «Олимпии»

В пабликах о бодибилдинге такую технику становой тяги называют (если цензурно): «стиль собаки, которую вывели погулять». Всему виной - чудовищно круглая спина при поднятии веса, которая и впрямь напоминает собачью.

Становую тягу считают ключевым упражнением для набора массы. Она заставляет расти буквально все мышцы вашего тела, но одновременно становая - одно из самых трудных и травмоопасных упражнений в силовом тренинге. Округление спины чревато растяжением поясничных мышц, травмами позвоночника. Поэтому первый совет, который дают «подснежникам»: держи спину прямой!

2. Слишком большие веса

Типичное поведение «подснежника»: показать всем, насколько он сильный. Отсюда - чрезмерные веса на штанге, которые превращают эффективное упражнение в акробатический трюк (часто, с плохим концом для новичка).

«Самое важное - соблюдать технику упражнения, следить за правильными углами движения и чувствовать работу целевой мышцы», - писал в «Энциклопедии бодибилдинга» Арнольд Шварценеггер. Помните эти слова, когда в следующий раз пойдете в зал и накинете на штангу 80 кг в подъемах на бицепс.

3. Экзотические методики

Почти всегда «подснежник» владеет секретной методикой тренинга - которая, как он думает, работает безотказно. Почти всегда эта методика крайне экзотична. Она включает в себя невиданные сложные упражнения, дроп-сеты, гигантские суперсеты из 4-5 и более движений и много других «проверенных» методик.

«Эффективная система тренинга почти всегда максимально проста, - писал Стюарт Макробрерт, автор бестселлера «Думай! Бодибилдинг без стероидов». - Она состоит из базовых движений - жима, приседа, подтягиваний и отжиманий на брусьях, и разумного количества «изоляции» и работы на тренажерах».

Когда в следующий раз увидите человека, который обставил себя десятком гантелей, и делает движение, похожее на позу из «Кама-Сутры», знайте: это подснежник! Не берите с него пример.

4. «Шаманские» танцы у тренажеров