Трисеты. Тренировка лу ферриньо

Рост: 196 см,
Вес: 124 кг (соревновательный),
Бицепс: 58 см,
Грудная клетка: 145 см,
Бедро: 74 см,
Голень: 50 см.

Биография

Родился Лу Ферриньо в городе Бруклине 9 ноября 1951 года. Жизнь начала испытывать мальчика еще с раннего детства, когда у него была обнаружена серьезная форма отита, которая, в последствии, привела к частичной потере слуха. Из-за этого, в школьные годы, над Лу посмеивались и издевались над ним, что привело его в спортивный зал. Мальчику хотелось защитить себя и по-мужски ответить всем своим обидчикам. К сожалению, тренер отозвался не доброжелательно, указав на то, что у такого слабого мальчика вряд ли что-нибудь получится в этом виде спорта и рассчитывать на какие-то серьезные результаты не следует. Лу уже в те годы подошел к решению этого вопроса философски и начал тренировки своими силами в подвале своего дома. Виды движений, характер питания, в том числе и техника выполнения упражнений придумывал либо сам Ферриньо, либо он пользовался источниками, которые он приобретал в виде различных печатных изданий.

Самостоятельные тренировки не прошли напрасно и, по истечении некоторого времени его вес составлял 90 кг. Такой молодой человек, да еще с такими формами мог защитить кого угодно, а тем более себя. В 16 лет он уже понимал, что тренировок в подвале ему недостаточно и Лу начал посещать профессиональный спортивный зал. После 2-х лет упорных тренировок Лу Ферриньо одержал свою первую победу на состязаниях «Мистер Америка», а по истечении еще 4-х лет он принял участие в известном турнире «Мистер Вселенная» и так же покорилось первое место. Таким образом, он стал самым молодым победителем этого престижного соревнования за весь период профессионального культуризма. По мнению многих специалистов, Лу представлял самого опасного соперника для Арнольда Шварценеггера. Не смотря на эти домыслы Арнольд все же сумел одержать 2 победы на состязаниях «Мистер Олимпия» в 1974 и в 1975 годах. Когда Арнольд Шварценеггер ушел из профессионального бодибилдинга, для Лу открывались все возможности для того, чтобы стать следующим победителем «Мистер Олимпия». Но в это время Лу пошел по другому пути, став профессиональным футболистом. После этого он получил серьезную травму ноги и на длительное время ушел из спорта вообще. Если бы этот спортсмен не ушел с пути культуриста, то можно только представить, на сколько серьезные успехи ожидали этого спортсмена.

По истечении некоторого времени Лу Ферриньо вернулся к тяжелым тренировкам в тренажерный зал. Когда наступил 1977 год, то многие были уверены, что Лу имеет ту спортивную форму, с которой одерживают победы. Но здесь опять жизнь для этого спортсмена подготовила сюрприз - ему предложили сняться в фильме, и он согласился. Поэтому он опять не выходил на сцену бодибилдинга некоторое время.

У него всегда было величайшее желание снова вернуться на сцену порфессионального культуризма. В связи с этим, Лу не прекращал тренировок и соблюдал режим питания, соблюдая диету. И только в 1992 году он принял решение поучаствовать в «Мистер Олимпия». Готовился Лу изо всех сил и достаточно тяжело, так как всю еду ему приходилось готовить для себя самому, не подключая к этому процессу родных и близких. Ему едва хватило сил и терпения, чтобы подготовиться надлежащим образом к турниру. Должное следует отдать и его семье, члены которой поддерживали его во всем и не допустили, чтобы он опять свернул с пути. Ему удалось занять только 12-е место, но для него это был настоящий успех. После 20-ти лет перерыва еще никому не удавалось вернуться в соревновательный бодибилдинг и, тем более, показать такую спортивную форму, которая находилась на уровне самых известных культуристов.

1994 год - это последний год, когда спортсмен в последний раз появился на сцене соревновательного бодибилдинга. Он принял участие в «Мистер Олимпии» и ему удалось занять 2-е место, после Робби Робинсона. После этого, Лу Ферриньо пошел на тренерскую работу и стал готовить атлетов для бодибилдинга. Рядом со своим домом у него располагался тренажерный зал. Он тренировал таких известных людей, как Майкл Джексон, Микки Рурк, Чак Норрис, а также многих других звезд Голливуда. Лу Ферриньо считался самым высокооплачиваемым тренером США.

Эта программа предназначена для увеличения объемов мышечной массы и состоит из базовых движений с оптимальными весами. Ее желательно использовать на протяжении 1-2 месяцев, после чего программу лучше изменить, так как мышцы начинают привыкать к таким нагрузкам.

1 вариант

Тяга верхнего блока V-образной рукоятью: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Тяга штанги в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Шраги со штангой: 3-4 подхода по 8-12 повторений

2 вариант

Тяга верхнего блока средним хватом: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Тяга гантелей в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Тяга Т-образного грифа в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Шраги с гантелями: 3-4 подхода по 8-12 повторений

Упражнения следует подбирать индивидуально, в зависимости от физических данных и физических возможностей. Порядок выполнения упражнений может быть произвольным, но при этом следует придерживаться основных рекомендаций: в первую очередь выполняются вертикальные движения, а затем в наклонном положении (горизонтальные). Повторять движения следует 8-12 раз, что даст возможность мышцам находиться под нагрузкой порядка 30-40 секунд. Этого достаточно для того, чтобы мышечные ткани увеличивались в объеме. Еще одно, не менее серьезное условие - правильный подбор весов. Слишком большие нагрузки всегда приводят к травмам, а от малых нагрузок нет никакой пользы.

Лу Ферриньо- это имя навеки вписано в историю бодибилдинга золотыми буквами. Жизненный путь главного соперника Арнольда Шварценеггера нельзя назвать простым, и сегодня поговорим об основных этапах биографии известного бодибилдера, который сделал себя сам и отдал жизнь занятиям спортом.

Антропометрические показатели Лу Ферриньо

Знаменитый атлет Лу Ферриньо после многих лет занятий в лучшем своем времени имел следующие физические показатели.

рост- 196 см.;
масса- 124 кг. (перед соревнованиями);
объем грудной клетки- 145 см.;
ширина бицепса- 58 см.;
окружность голени- 50 см.;
объем бедра- 74 см.

В отличие от химических культуристов, таких как или Флекс Уиллер, всех параметров спортсмен добился исключительно занятиями в спортзале. Хотя, глядя на его фигуру, в это трудно поверить.

Биография известного спортсмена Лу Ферриньо

Луи «Лу» Джуд Ферриньо явился миру 9 ноября 1951 года в Бруклине, Нью-Йорк в итальяно-американской семье. С самого раннего детства на судьбу мальчика легло множество тяжких испытаний. Главной проблемой стала тяжелая форма отита (болезни органов слуха). После заболевания мальчик остался частично не слышащим.

Дети очень жестоки, поэтому почти все школьные годы вслед Лу звучали насмешки и издевательства из-за слабого слуха. В конце концов, это так надоело парню, что он решил пойти заниматься в тренажерный зал, чтобы суметь постоять за себя и, что греха таить, отомстить своим обидчикам. Изначально высокого и угловатого парнишку забраковали, сказав, что у него нет спортивного будущего, он хил и немощен.

Louis «Lou» Jude Ferrigno не остановился после отказа, а стал тайком заниматься в подвале своего дома. Программу тренировок, упражнения и диету- всю информацию он черпал из подручных источников (книг, журналов) и из собственной головы. Усердные старания не заставили себя долго ждать, Лу победил генетику и вскоре увидел в зеркале отражение красивого и здорового мужчины с весом 90 килограммов, который в состоянии не просто постоять за себя, но и вступиться за слабых.

Карьера культуриста Louis Ferrigno

Прятать практически совершенное тело от окружающих в подвале стало нелепо. Парень понял, что в свои 16 лет он перерос уровень подвала и принял решение продолжить тренировки в тренажерном зале. Бывший маломощный юнец стал молниеносно собирать букеты серьезных наград, при этом атлет не был замечен в употреблении стероидов:

В 18 лет атлет выиграл почетный титул «Мистер Америка».
В 20 лет получил звания «Мистер Восточная Америка», «Мистер Америка» а так же «Мистер Вселенная».
В 21 год копилка наград пополнилась наградами «Мистер Вселенная» и «Мистер International».
1975 год- Лу потерпел фиаско в конкурсе «Мистер Олимпия» и окончательно решил взять тайм-аут в занятиях, и решил принять участие в программе «Суперзвезды». В рамках участия в проекте парень стал членом команды по канадскому футболу.

1976 год- Ферриньо вернулся в бодибилдинг, и стал усиленно заниматься, чтобы покорить новый Олимп- конкурс «Мистер Олимпия». Довольно быстро придя в форму, Лу был готов к соревнованиям, но в этот момент в его адрес поступило предложение, от которого мужчина не смог отказаться- ему предложили сыграть роль Халка.
В 90-х годах Ферриньо вернулся в мир профессионального бодибилдинга, однако участвовал в турнирах для ветеранов.

Изначально Лу пророчили большое будущее и победу в знаковых турнирах по культуризму. Эксперты настаивали, что Ферриньо рано или поздно переплюнет Железного Арни, считали его самым молодым и опасным его соперником, но этого так и не случилось.

Атлеты Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер так и остались звездными соперниками навсегда. В результате после ухода их бодибилдинга он открыл спортивный зал. Тренировки Лу Ферриньо испытали на себе Чак Норрис, Микки Рурк, Майкл Джексон и другие звездные клиенты.

Сам культурист заявляет: «Я обязан культуризму всем тем, что я имею. Изнурительные тренинги научили меня не бояться непомерных нагрузок, концентрироваться на достижение поставленных целей. Кроме всего другого, в целом стать настойчивым, усиленно трудиться, надеяться лишь на самого себя, но и относиться самому к себе крайне объективно. Но, что самое главное, только благодаря бодибилдингу, я сумел радикально изменить мнение о самом себе, избавиться от ощущения себя как изгоя и неудачника».

Карьера Lou Ferrigno

По поводу карьеры на экране Лу говорил: «Я считаю Халка человеком из абсолютно инного мира: он весь в зеленом, ростом 2.5 метра и весом в пол тонны. Несмотря на мое бурное воображение, одна мысль о Халке никогда в жизни не приходила мне на ум- насколько это было нереально. Гораздо более явственно я бы мог представить самого себя в роли звезды профессионального футбола или супермена».

Но предложили атлету только роль Халка. С самого детства Лу обожал рассказы о «Громиле», именно по мотивам этого комикса сняли Халка. Персонаж Ферриньо приобрел заоблачную популярность, поэтому к дебютной картине было снято продолжение.

На съемочной площадке актеру приходилось несладко. Из-за ослабленного слуха он не слышал ответных реплик коллег. Режиссер нанял специалиста, который научил атлета читать слова по губам. Впоследствии, когда появились слуховые аппараты, проблема со слухом уже не мешала культуристу в работе на экране. В кино-копилке бодибилдера находится около 20 фильмов.

Личная жизнь атлета Lou Ferrigno

Как раньше, так и сейчас, любимая семья играет огромную роль в жизни культуриста. Как он сам признается, если бы знал, как сложится его жизнь, то бросил бы бодибилдинг сразу после встречи любимой женщины.

Первый брак Лу был очень быстротечным. Со Сьюзан Гроф мужчина вступил в брак в 1978 году, а уже через год пара развелась.

Второй брак случился 3 мая в 1980 году. Избранницей культуриста стала психотерапевт Карла Грин, которая занималась в тренажерном зале под его руководством. По словам Лу, Карла ему безумно нравилась, но даже накануне свадьбы мужчина не представлял, как важно жениться на «своей» женщине. Жизнь спортсмена кардинально изменилась. Мужчина всегда отзывался о своей жене, как о сильной, яркой личности, как о настоящем вечном двигателе. Карла полностью занималась менеджментом его карьеры, устраивала контракты и распоряжалась бюджетом семьи. Женщине удавалось выполнять то, на что у мужчины не хватало времени. К тому же она стала прекрасной матерью и женой.

Американский бодибилдер в браке стал отцом троих прекрасных детей- дочери Шайны (1981 год), которая стала актрисой, сыновей Лу (1984 год) и Брента (1990). Многодетный отец обожает семью, он считает, что быть счастливым отцом и мужем- наибольший жизненный кайф. Всем коллегам по цеху мужчина советует бросать бодибилдинг, если встает вопрос: соревнования или семья, ведь отношения гораздо важнее позолоченных побрякушек. По мнению культуриста, вырастить образованного, здорового и доброго ребенка в сто раз лучше и полезнее, чем накачать себе здоровенный бицепс.

Сейчас Lou Ferrigno продолжает поддерживать тело в форме изнурительными тренировками и до сих пор является одним из самых дорогостоящих тренеров в Америке. В 2017 году в поле его интересов вошла продажа спортивного инвентаря. Все жизненные перипетии звездный тренер систематически выкладывает в своем инстаграм. Спортсмен признается, что отдал жизнь бодибилдингу, заточив себя в зале, как в тюрьме, и очень рад, ведь интересы его детей куда более разносторонние.

Видео: Фильм о Лу Ферриньо «Стой высоко»

Все, кто хоть немного увлекается боди-билдингом, знают старину Лу Ферриньо. Массивный Геркулес хоть и не сделал такую же впечатляющую кинокарьеру, как его партнёр по цеху Шварценеггер, но неудачником его назвать сложно. Как-никак, именно он играл Халка в сериале «невероятный Халк», сыграл Геркулеса в одноимённой ленте и участвовал в съемках ещё множества фильмов, где нужно было потрясать своими мускулами. А ведь было чем. На последней в своей карьере «Олимпии» Лу просто свёл с ума аудиторию своими огромными руками объемом 58,5 сантиметров. Человек, который всего добился сам, добился культового статуса и сделал успешную карьеру, даже несмотря на серьёзную ушную инфекцию, сильно ухудшившуя его слух, едва не сделав глухим. Спортивная карьера тоже впечатляет: дважды выиграл конкурс «Мистер Вселенная», а также занял второе место, уступив только Шварценеггеру на конкурсе «Мистер Олимпия». Всё это сделало его одним из самых популярных и культовых бодибилдеров 70-90-х годов. А его бицепсы до сих пор вызывают восхищение. Как их накачать? Сейчас узнаешь.

Основным принципом тренировок у Лу было то, что он никогда не следовал жестким схемам тренинга. По его мнению, другого пути экстремальной накачки попросту нет. Какие упражнения делать, какие мышцы тренировать, он определял чисто инстинктивно. Мышцы восстанавливаются неравномерно, поэтому важно разобраться, какие из них готовы к работе, а какие нет. Почувствовав, например, что руки полностью отдохнули, я берусь за них. Следующая тренировка рук опять планируется инстинктивно.

Подъём на бицепс на блоке

Начни с подъема на бицепс на блоке. Встань прямо и прижми локти к бокам. Из такого положения начинай сгибать локти. Медленно, чувствуя напряжение бицепса, поднимайте перекладину выше и выше, пока она не дойдет до верхней точки амплитуды. Здесь сильно, до жгучей боли, дополнительно напряги бицепс. И опусти вес. Делай упражнение до тех пор, пока в бицепсе не возникнет стойкое ощущение жжения. Не бойся боли. Терпи ее.

Подъем на бицепс с гантелями сидя

Подняв гантель, останови ее и задержи состояние предельного сокращения бицепса на 1-2 сек. Потом подчеркнуто медленно опусти вес. Время от времени вноси в упражнение некоторые изменения. Садись на скамью со спинкой и меняй в каждом сете угол ее наклона. Начни с угла в 30 градусов, т. е. почти лежа, а закончи прямым углом. Так делал Лу, а он хитрить не будет.

Подъем на бицепс на скамье Скотта

После многих лет тренировок я пришел к такому правилу: малые мышцы нужно «качать» малыми весами, а большие – большими. Это означает, что на бицепс лучше всего действуют изолирующие движения. Они требуют небольшого веса штанги или гантели и потому крайне результативны. Попытки «качать» бицепс огромным весом – это глупость, ведущая к травме!

Лу делал всё наоборот. Обычно культуристы используют наклонную поверхность скамьи, а он – вертикальную. Так упражнение получается более эффективным. Опять же, любимый метод Лу. На пике сокращения напряги бицепсы еще сильнее и задержи вес на 1-3 секунды, после чего медленно опусти штангу.

Трицепс

Тренировать трицепс следует по иной схеме. Он требует значительных весов. Поэтому начинать эту часть «накачки» рук нужно с фундаментальной разминки. Лу предпочитал 2 сета из 20 повторений «французского жима» лежа.
И здесь старт следует взять с верхнего блока. В зависимости от тонуса делай тягу книзу одной рукой или двумя. Не налегай на рукоять всем телом, чтобы «дожать» вес. Это ошибка! Смысл упражнения сводится к максимальному кровенаполнению трицепсов за счет точных и многократных движений. В нижней точке траектории задержись не меньше, чем на 2-3 секунды. Возвращаясь в исходное положение, не поднимай рукоять блока выше середины груди. Тебе нужна стабилизация локтя, а она невозможна, если поднять рукоять до уровня лица!

«Французский жим» лежа.
Здесь нужен очень солидный вес. Это движение – настоящая схватка с самим собой. Из трицепса нужно выжать все, на что он способен. Запомни: штангу нужно опускать за голову, а не к переносице!

«Французский жим» стоя. Держи спину прямо, а штангу опускай низко за голову. Когда я поднимаешь ее в исходное положение, предварительно в нижней точке амплитуды сильно напряги трицепс и только тогда делай движение дальше. Лу считает, что трицепс заставляют расти не больше 15 сетов, ну а бицепс – не более 12-ти. Повторений должно быть не меньше 12-ти.

Собственно говоря, вот и сам комплекс.
– Подъем штанги на бицепс – 2 подхода по 20 повторений.
– Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье – 4 подхода по 10 повторений.
– Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта – 4 подхода по 10 повторений.
– Разгибание на трицепс на верхнем блоке – 4 подхода по 10 повторений.
– Французский жим лежа – 4 подхода по 10 повторений.
– Французский жим со штангой стоя – 4 подхода по 10 повторений.
– Сгибание запястий со штангой, сидя на скамье, (ладонями вверх) – 4 подхода по 15 повторений.

Звезда бодибилдинга Лу Ферриньо (Lou Ferrigno) по сравнению с или Филом Хитом не имеет столько титулов и наград, но это не помешало ему быть популярным. Атлета с фигурой Геркулеса узнают не только по стальным мышцам, но по известным ролям в кино. Но прежде чем стать знаменитым, ему пришлось немало попотеть в зале и позировать под софитами. Биография спортсмена и актера – еще одно доказательство того, как человек с сильным характером способен изменить судьбу.

Louis Jude Ferrigno появился на свет в ноябре 1951 года в Нью-Йорке в семье полицейского. Потеря слуха на 80% после перенесенного отита в 3 года стала главной причиной для занятий спортом. Чтобы противостоять насмешкам над физическим недостатком с помощью кулаков, он пошел в тренажерный зал. Посмотрев на долговязого мальчика с тщедушной фигурой, усомнился, что у него получится достичь приличных результатов и посоветовал не спорить с природой.

Однако целеустремленный подросток решил доказать себе и другим, что генетика – это не приговор и стал упорно тренироваться в подвале дома. Он был сам себе тренером и диетологом, и составлял программы питания и тренировок по наитию. Хотя это был путь проб и ошибок, но у Лу все получилось. Пришел тот час, когда в отражении зеркала 16-летний подросток увидел парня весом 90 кг с атлетической фигурой.

Первые успехи

Юноша записался в клуб и начал профессионально тренироваться. Он буквально бредил наградами и работал на износ. Через 2 года атлет уверенно победил в состязаниях «Мистер Америка» , а спустя 4 добился большего. Впервые 21-летний парень стал самым молодым обладателем титула «Мистер Вселенная» .

«Если бы не проблемы со слухом, я не знаю, чтобы со мной было бы» — заявлял он журналистам.

Напористый и трудолюбивый «Великолепный» Лу стал одним из конкурентов Арнольда Шварценеггера. В 1974 г. тяжелоатлет показал неплохие результаты в борьбе за Мистера Олимпии, но, несмотря на все ожидания, опередить звезду американского бодибилдинга Арни ему не удалось — он занял второе место . Зато в этом году ему достались титулы Mr. International и Mr. Universe. В 1975 г. он поднялся на 3 ступеньку в высокорослой категории.

Неудачный опыт в футболе

В этот период у парня возникло острое желание попробовать себя в футболе, но карьера на поле не сложилась. После получения тяжелой травмы голени он вынужден был надолго забыть о спорте.

В 1977 году Лу уже был на пике формы. Многие полагали, что у него есть 100% шанс в очередной раз занять призовое место. Однако вновь победило желание попробовать силы на новой стезе, поэтому Ферриньо к огорчению фанатов согласился на роль в фильме.

Успехи в кино

Хотя ему не удалось построить такую актерскую карьеру как Шварценеггеру, однако в его фильмографии числятся десятки ролей. Он снимался в сериалах с авантюрными сюжетами, детективах, демонстрируя мощь бицепсов и красоту совершенного тела супергероев. Он сыграл Геркулеса , Синдбада , но больше всего запомнился Лу Ферарриньо в «Невероятном Халке» .

Возвращение в профессиональный бодибилдинг

Хотя он с головой ушел в творчество и не появлялся на соревнованиях, спортсмен по-прежнему соблюдал режим. В 1992 г. Лу решил снова попробовать силы в «Мистере Олимпия» и начал усиленно тренироваться. Его напряжение передалось всем, кто был с ним рядом. В итоге после 19-летнего перерыва он оказался на 12-м месте.

Год	Соревнования	Место
1971	Pro Mr. America	1
1971	Teen Mr. America - AAU	4
1972	Pro Mr. America - WBBG	2
1972	NABBA Mr. Universe	2
1973	IFBB Mr. America	1
1973	IFBB Mr. Universe	1
1974	IFBB Mr. International	1
1974	IFBB Mr. Universe	1
1974	Mr. Olympia	2
1975	Mr. Olympia	3
1992	Mr. Olympia	12
1993	Mr. Olympia	10
1994	Olympia Masters	2

Правила тренировок Лу Ферриньо

Спортсмен никогда не придерживался жестких схем в работе. Видимо, сказывались последствия самостоятельных тренировок в подвале, когда решения принимались интуитивно. Он считал, что главное:

Давать мускулам времени на .
Чувствовать, какие группы готовы к работе, а каким еще нужно отдохнуть.
Для «малых мышц брать малые веса, а большие прокачивать большими».
Не перегружать бицепсы неподъемными снарядами, поскольку «эта глупость, заканчивающаяся травмой».

В качалке с бодибилдером

Лу часто поступал не по устоявшимся правилам. Если культуристы качали руки на наклонной скамье, он довольствовался прямой. В кульминации при сокращении двуглавых пучков напрягал их сильнее, замирал в паузе на 3 секунды и только потом опускал штангу. Секрет накачки его огромный бицепсов кроется в изолирующих упражнениях с малыми весами.

Трицепсы атлет развивал с помощью тяжелых снарядов и после мощной , многократно повторяя движения.
Спину тренировал по примеру Железного Арни, делавшего упор на широким хватом, тяге узким хватом, .
При тренировке груди Лу Ферриньо следил за прогрессией нагрузки и ощущениях в пекторальных мышцах.

Главное правило для формирования широкой мощной спины по мнению бодибилдера — очередность. Сначала выполняют

«Я сделал это, но уходить было трудно»

В последний раз он принимал участие в соревновательном бодибилдинге в 1994 г., борясь за почетное звание Olympia Masters . И снова повторил успех 1974 г. Лу оказался на 2 месте, уступив титул чемпиону Робби Роббинсону.

Сразу после ухода он нашел работу в правоохранительных органах. Для этого он учился 6 месяцев в академии и стал помощником шерифа. Чтобы держать себя в форме и делиться опытом с другими, Лу открыл рядом со своим домом тренажерный зал. Под его началом занимались звезды Голливуда и будущие чемпионы. Сейчас Лу Ферриньо уже 60+ , но он по-прежнему полон жизни и не выпускает из рук железо.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Пожалуй, один из великих и знаменитых бодибилдеров который вошел и остался в истории бодибилдинга как величайший атлет и живая легенда. Один из тех, кто добился успеха в бодибилдинге несмотря ни на что!

Лу Ферриньо — добиваться успеха, не смотря ни на что

Кличка — Большой Луи (Великолепный Лу)

Родился – 09.10.1951
Рост – сто девяносто четыре см.
Конкурсный вес — сто тридцать килограмм
Межсезонный вес – сто сорок килограмм
Руки – пятьдесят восемь см
Грудь – сто сорок пять см
Голень – пятьдесят см
Бедро – семьдесят четыре см

Тренировки Большого Лу

Тренировочный Молот Тора у Лу Ферриньо

Главным достоинством Лу на пике карьеры были его руки – именно им он уделял во время тренировок больше сил и времени. Тренировки его как он сам признавался, не заключались в строгом выполнении схем различных тренировок. Какую группу мышц ему следует качать он знал все совершенно интуитивно, было неравномерным и он разбирался, каким из них необходим отдых, а каким нужно поработать.

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса с Чаком Норрисом

Поднимаем бицепс на блоке, правильно выполнять следует в положении встав в прямое положение, прижав локтевые суставы к туловищу, из этой стойки идет сгиб локтей, выбирайте такой , которому не нужен читинг – это важнейшее условие тренировки. При плавной и неторопливой прокачке бицепса ты это чувствуешь, потом поднимайте перекладину все дальше и дальше, пока боль не достигнет пика. И на нем напрягайте бицепс дополнительно.

Экзерсис надо продолжать до того момента – пока в мышце не произойдет пощипывание и жар внутри, и это ощущение будет очень продолжительным. Не стоит пугаться и избегать этих ощущений – просто игнорируйте их!

Следующим экзерсисом будет и подъемом гантель из сидячего положения. Необходимо сесть на скамейку, спина ни на что не облокачивается. Это дает перспективу свести на минимум читинг для полного истощения бицепсов. Поднимите гантель, приостановите ее в момент сильнейшего сокращения мышцы на счет «один-два», далее плавно опустите вниз гантели.

Лу всегда привносил в тренировки подобные изменения. Он располагался на скамейке с опорой сзади и постоянно видоизменял угол своего наклона. Начиналось все с тридцати градусов, то есть почти лежа.

Завершается тренинг экзерсисом – подъемом бицепса на скамье Скотта. Лу пришел к такому выводу – маленькие мышечные ткани нужно накачивать маленькими грузами, а крупные мышечные ткани крупными грузами. Это происходит, потому что лучше всего мышца качается при изолирующем движении. Малый вес груза нужен, потому что он дает отличные результаты.

Качание бицепса большими весами не приведут к нужному результату и приводят к травмам.Но вспомним о скамье Скотта, Луи делает упражнение наоборот, не как другие бодибилдеры – он использует вертикальную поверхность, вследствие чего тренировка дает больший эффект.

И еще очень важное правило , которое нужно запомнить – это EZ-штанга, в пике сокращения мышцы напрягаете бицепс сильнее и удерживаете на одну – три секунды вес, далее очень медленно опускаете штангу.

Трицепс и его прокачка

Один из самых красивых трицепсов в мире

Трицепс тренируют по другой схеме. Он как раз наоборот – ему нужны большие веса. Начинать тренировку трицепсов нужно с фундаментальной разминки, у Лу она включает в себя два сета по двадцать повторений так называемого « » в лежачем положении. Стартовать надо с верхнего блока. Ориентируясь на свое самочувствие, нужно выполнять упражнения вниз обеими руками или одной.

Не следует дожимать груз – это ошибочное выполнение, ведь цель этой тяги в наибольшем наполнении кровью мышц-трицепсов благодаря множественным небольшим и выверенным движениям. В самой низкой точке размаха не нужно задерживаться более чем на счет три, в изначальное положение нужно приходить, не поднимая рукоятку груза дальше точки, расположенной на уровне середины ребер. Локоть должен быть стабильным, а стабильным он быть не сможет, если рукоятка поднята до головы.

Еще один жим для трицепса – заключается во французском жиме лежа. Выполняется это упражнение строго с EZ-штангой, и в нем как раз и нужен большой вес. В этом упражнении из мышцы выжимают все силы до капли, штангу нужно жать к спине, ни в коем случае не к лицу. Еще жим – , туловище нужно держать прямым, вес качать низко к спине. Возвращая штангу в начальное положение, заранее пружиньте трицепс, и потом продолжайте делать упражнение.

Лу заметил, что трицепс растет от не более чем пятнадцати сетов, а бицепс от двенадцати. Схема повторений по восемь – десять раз здесь не действует. Их обязано быть как минимум двенадцать. Знакомые с тренингом Лу Ферриньо не верят, что раскачать ручные мышцы возможно малыми грузами. Однако, это действительно так и есть.

Тренировка спины

Лу Ферриньо в окружении самых сильных бодибилдеров планеты

Программа для раскачки спины, эту программу нужно использовать только один – два месяца и переходить на другую, дабы бицепсы и трицепсы не привыкли к таким тренировочным грузам.

Первый способ: тяга блока верхнего широким хватом, три – четыре сета по восемь – двенадцать раз. Тяга верхнего блока V-подобной рукоятью по три – четыре сета и восемь – двенадцать раз. Тянем груз в наклоне, три – четыре сета по восемь – двенадцать раз. Поднятие груза в наклоне в три – четыре сета по восемь – двенадцать раз. Шраги со штангой, три – четыре сета по восемь – двенадцать раз.

Второй способ: тяга верхнего блока средним хватом по три – четыре сета и восемь – двенадцать раз. Тяга верхнего блока широким хватом по три - четыре сета и восемь – двенадцать раз. Тяга груза в наклоне по три — четыре сета и восемь – двенадцать раз. Тяга Т-образного грифа в наклоне по три — четыре сета и восемь – двенадцать раз. Шраги с гантелями по три — четыре сета и восемь – двенадцать повторений.

Биография

Лу Ферриньо с Арнольдом Шварценеггером

Родился в Нью-Йоркском Бруклине, при рождении дали имя Лу Ферриньо. Когда Лу был ребенком, он застудил уши, и началось сильное воспаление, вследствие чего у Лу теперь частичная глухота. Из-за глухоты мальчика невзлюбили в школе, над ним издевались, били. Вследствие этого маленький Лу, будучи подростком, пришел в тренажерный зал, где тренер отказал худому длинному мальчику, потому что не увидел в нем перспективы, но он сильно ошибался.

Но Лу не отчаивался и не сел сложа руки, – он начал качаться в подвале своего родного дома. Так называемая генетика сдалась напору юноши, и Лу стал атлетом весов выше 90 килограмм, позже он стал весить более 100 килограмм. Снимался в больше чем двадцати фильмах. Первая его победа была в 71 году двадцатого века на конкурсе Pro Mr. America где Лу получил первое место. Он был самым главным и самым убедительным визави всемирно известного Шварценеггепа в конкурсе Мистер Вселенная.

Спустя четырехлетие после первой победы он становится одним из самых юных победителей этих соревнований за всю историю этого вида спорта. С детства Лу мечтал о соревновательных марафонах, призах, грезил о бодибилдерских конкурсах. К сожалению, он ушел из бодибилдинга в футбол, где травмировал голень и на долгое время забыл о спорте.

Пиком его формы был 1977 год и многие думали, что он выиграет конкурс Mr. Olimpia – но внезапно для всех, он отказался от участия и снялся в кинофильме, бросив соревнования на долгое время. В тысяча девятьсот девяносто четвертом году он занимает второе на турнире М-р Олимпия и окончательно уходит из спорта. Сегодня Ферриньо один из самых дорогостоящих тренеров, который тренирует множество известных и знаменитых.

Видео о Лу Ферриньо

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.