Вы готовы сделать шаг на встречу к резкому увеличению энергетических резервов и быстрому формированию стройной рельефной фигуры? Тогда знакомьтесь: ваш новый высокоэффективный помощник на пути к идеалу – карнитин. Почему эту добавку рекомендуют эксперты, активно используют профессионалы и предлагает практически каждый современный магазин спортпита ? Для этого есть 7 веских причин, о которых подробно расскажем в этой статье.

Карнитин относится к сильнейшим жиросжигателям, так как этот нутриент транспортирует жирные кислоты через мембраны клеток и ускоряет энерго обмен. Если повысить концентрацию карнитина в мышцах, тогда процессы окисления жиров активизируются на полную мощность. В результате организм получает стабильное пополнение энергетических запасов, растет работоспособность и силовая выносливость.

2. Микс карнитина и омега-3

Даже усиленный прием карнитина не даст заметного результата, если не позаботиться о подпитке жирными кислотами. Именно они повышают чувствительность клеток к инсулину, что в итоге позволяет повысить энергетический потенциал до максимума. Высокие дозировки рыбьего жира в тандеме с карнитином гарантируют эффективный старт для сжигания жиров.

3. Избавление от висцерального жира

Аккумулирование жировых запасов в районе живота становится причиной неалкогольной дистрофии печени, приводит к отложению липидов в мышцах и сердце, становится причиной патологий сердечно-сосудистой системы.

Повысив уровень карнитина можно блокировать накопление жировых отложений в области живота за счет активации окисления жиров.

4. Рост толерантности к спорт нагрузкам

Вместе с ростом концентрации мышечного карнитина любая физическая нагрузка перестанет восприниматься как сверхтяжелая. Поднимать больший вес, увеличить количество повторений, ускориться на серьезных дистанциях – все это станет реальностью. Благодаря снижению секреции молочной кислоты в мышцах болевые ощущения и мышечная усталость перестанут быть проблемой.

5. Эффективное восстановление

Секреция молочной кислоты ставит определенные лимиты, ограничивающие работоспособность мышц и уменьшающие продолжительность тренировок. Прием карнитина позволяет форсировать восстановительные процессы, снизить болевые ощущения и получить внушительный энергетический потенциал. Эта добавка формирует в организме благоприятную анаболическую среду, которая способствует росту мускулатуры и регенерации мышечных волокон после физических нагрузок.

6. Эффективный инсулиновый обмен

Позитивное влияние карнитина на инсулиновый обмен обусловлено его способностью ускорять расщепление и утилизацию жиров. На фоне снижения массы тела эта добавка хорошо справляется с функциями профилактики сахарного диабета, а также помогает снизить риски развития атеросклероза сосудов.

Чтобы улучшить инсулиновый обмен, необходимо соблюдать 3 правила:

1. Миксовать карнитин с омеа-3 (рыбьем жиром) в соотношении 1:5.
2. Прием должен носить системный характер (не меньше 6 месяцев).
3. Диета должна быть с высоким содержанием белка.

7. Мужское здоровье

Недавние исследования доказали взаимосвязь репродуктивной функции мужчин и уровня карнитина. Ученые уверены, что прием этой добавки способен улучшить фертильность и качество сперматогенеза, увеличив тем самым шансы мужчины стать отцом.

112362

Что такое Л-карнитин?

Это вещество считается аминокислотой, но, на самом деле, таковой не является. Оно синтезируется из двух аминокислот одновременно и похоже по своему составу на них, а также родственно витаминам группы В. Карнитин (кстати, это название происходит от латинского слова carnes - «мясо», где его впервые обнаружили в начале 20 века) вырабатывается в нашем организме практически без посторонней помощи. Конечно, для достаточного его количества нам необходимо употреблять больше белка, а также особых витаминов и ферментов. Здоровый организм при полноценном и сбалансированном питании сам выделяет нужное ему количество левокарнитина. Но если человек активно занимается или испытывает большие физические нагрузки, левокарнитин будет в дефиците, так как будет расходоваться из мышц, где в большем количестве и хранится. Потому тем, кто регулярно тренируется и соблюдает диету, рекомендуют включить L-карнитин в свой рацион в виде добавки.

Работает ли Л-карнитин на жиросжигание?

Ответ на этот вопрос положительный: да, действительно, L-карнитин действительно является стимулятором обмена веществ, в том числе и сжигания жира в клеточных мембранах. Ко всему прочему, это вещество способно увеличить общую активность человека, придать ему сил и энергии, повысить физическую выносливость. Таким образом, если вы употребите порцию левокарнитина перед тренировкой, ваши показатели увеличатся, и вы сможете эффективнее двигаться к своей цели похудения.

Без соблюдения правильного питания и без физических нагрузок L-карнитин не даст никакого результат в этом плане! Он не является чудодейственным средством для «растапливания» жира, поступившего с пищей. Многие пытаются заесть горстью таблеток пиццу или пару гамбургеров из фаст-фуда - это ошибка! Карнитин просто не будет работать без физической нагрузки и без соблюдения диеты. Но именно с его помощью можно в разы увеличить результаты от тренировок и правильного питания.

Как худеть с помощью L-карнитина?

Любая физическая нагрузка (будь то кардио, силовые упражнения, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба или даже физический труд) должна повышать ваш пульс на 60%. Высчитать это можно таким образом: отнимите от показателя 220 свой возраст. К примеру, если вам 30 лет, ваш максимум будет равен 190 ударов в минуту. Чтобы сжигать жир с помощью L-карнитина, на тренировке вы должны поддерживать пульс на показателе 60% от этого максимума, то есть, примерно на 115 ударов в минуту. Тренировка также должна длиться не менее 30 минут, а лучше 50-60.

Необходимо также придерживаться диеты, желательно, низкоуглеводной. Но питание должно быть полноценным, богатым и белками, и жирами, и медленными углеводами, а также необходимыми витаминами и минералами. Лучше питаться 5-6 раз в день небольшими порциями - так вы «разгоните» ваш метаболизм по максимуму. За 2 часа до тренировки съешьте полноценную порцию белковой пищи, а после тренировки постарайтесь не есть ничего хотя бы час. Только при таких условиях можно добиться желаемых (и ускоренных!) результатов похудения.

Как принимать Л-карнитин?

Рекомендуемая схема приема L-карнитина в дни, когда есть тренировка, и в другие дни будет отличаться. В целом, если вы интенсивно тренируетесь, вам будет необходимо примерно 1200 мг этого вещества в сутки. Оно производится в виде капсул или в жидком виде. Эксперты по спортивному питанию советуют запастись и тем, и другим видом. Капсулы лучше принимать за 10-15 минут до еды трижды в день перед основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин). А в жидком виде карнитин следует пить непосредственно перед тренировкой, лучше всего - прямо в раздевалке. Трижды в день в капсулах берите по 200 мг, а остальные 600 употребляйте в жидком виде за один раз. Рекомендуется сделать курс приема, скажем, в месяц или два, а по достижению нужных результатов прекратить прием, чтобы организм не привыкал к избытку L-карнитина. Курс можно будет повторить через 4-5 месяцев при необходимости.

Есть ли побочные эффекты?

Конечно же, L-карнитин нельзя принимать тем, у кого есть индивидуальная непереносимость этого вещества или аллергия на него. В других случаях, если придерживаться правильной дозировки и не превышать ее, никаких побочных эффектов не будет наблюдаться. Некоторые говорят о том, что сразу же после приема жидкого карнитина они испытывали на тренировке ускорение сердцебиения, жар и приливы, повышенную потливость. Это нормальная реакция, т.к. вещество способно незначительно повышать давление. Если такие симптомы достаточно серьезны и причиняют дискомфорт, стоит пересмотреть дозировку и уменьшить ее, или же проконсультироваться со специалистом.

09.01.2019 23:00:00 Советы по уходу за кожей в период климакса Климакс - это время перемен для каждой женщины. Самым чувствительным и заметным признаком менопаузы является изменение состояния кожи: на ней появляются загрязнения, прыщи, сыпь. Как бороться с этими неприятными спутниками климакса, ты узнаешь далее.

24.08.2018 19:28:00 Зелень для похудения: что действительно работает? Зелень, пряности и специи могут в разы улучшить вкус и аромат блюд, добавляя к мясу или рыбе те неповторимые нотки, которые и заставляют нас «влюбляться» в пищу и чувствовать себя настоящим гурманом. А еще зелень может отлично помочь нам в похудении. Как и почему? Рассказываем подробнее.

18.10.2017 09:18:00 Почему азиаты не страдают от лишнего веса? Наверняка вы задавались вопросом, почему народы Азии гораздо меньше подвержены ожирению и накапливанию лишнего веса, чем европейская раса. Этому есть вполне простое объяснение, а точнее - несколько. Потому мы решили рассказать вам, что же едят азиаты, почему они худее, чем мы...

Артикул 7765

Цена 700 руб

Купить шт.

Возможна доставка Возможен только самовывоз

Omega 3D от ACADEMY-T

Полезные эффекты OMEGA-3D:

• увеличение скорости обмена веществ;
• улучшение реологических свойств крови за счет снижения вязкости, вследствие чего снижается артериальное давление, уменьшается риск кардио-васкулярных заболеваний, образования тромбов, инсультов и инфарктов;
• снижение уровня триглицеридов в крови, что приводит к снижению риска сердечных заболеваний;
• стимулирование выработки АТФ для клеток сердца;
• повышение общего тонуса и выносливости;
• снижение веса;
• нормализация иммунитета;
• улучшение функции мозга, поднятие настроения. Мозговое вещество состоит на 60% из жиров и особенно нуждается в Омега-3 жирных кислотах, чтобы правильно функционировать;
• здоровый источник энергии, не создающий риск увеличения жировой массы;
• усиление продуцирования гормонов, включая наиболее важный в спорте тестостерон.

Рыбий жир — натуральное общеук-репляющее средство, содержащее витамины A, D и по-линенасыщенные высшие жирные кислоты, в том числе класса омега-3. В свою очередь, омега-3 - класс полиненасыщенных жирных кислот, не воспроизводимых организмом, но чрезвычайно важных для жизнедеятельности. Попадая в наш организм с продуктами, они внедряются в клетки организма и активизируют их работу.

Омега-3 жирные кислоты — важнейший продукт для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира, ведь они снижают чувствительность к инсулину и понижают аппетит. С другой стороны, при приеме Омега 3 увеличивается выработка тестостерона, что помогает росту мышц.

Активные ингредиенты OMEGA-3Dи их действие:

ОМЕГА-3 - группа полиненасыщенных жирных кислот, которые не синтезируются в организме человека, но играют огромную роль в деятельности всех систем, оказывая мембранопротекторное, антиатеросклеротическое, антиаритмическое, иммуномодулирующее, противовоспалительное, противоаллергическое действия, защищающая сосуды и капилляры, нормализуя липидный состав и реологические свойства крови, улучшающая метаболизм мозга, антидепрессантные, дерматотропные, онкопротекторные свойства и др.

КОЭНЗИМ Q10 - выполняет функцию антиоксиданта в митохондриях клеток, защищая Омега-3 от окисления и обеспечивая уничтожение свободных радикалов, образующихся во время физических нагрузок. Доказано выраженное антиатеросклеротическое, антиаритмическое, гипотензивное, противоаллергическое, гепатопротекторное действие коэнзима Q10. Коэнзим Q10 нормализует липидный состав крови, улучшает её свойства, кровоток в миокарде, регулирует уровень глюкозы в крови. Он же улучшает дыхательную и репродуктивную функции, обладает антипародонтозным действием.

L-КАРНИТИН (Carnipure™ от LONZA®) - аминокислота, обеспечивающая транспорт жирных кислот через клеточные мембраны в митохондрии для использования в качестве основного источника энергии, способствуя лучшей абсорбции Омега-3. L-карнитин повышает эффективность сжигания жира и уровень энергетического обеспечения мышц, увеличивает выносливость и ускоряет восстановление. L-карнитин необходим для эффективной работы сердечной мышцы, особенно на фоне физических нагрузок.

Подсказать вам простейший путь к увеличению энергетических резервов организма и избавлению от лишних килограмм? Это прием в комбинации с , источником незаменимых кислот. Карнитин – мощнейший нутриент; поднимая содержание карнитина в мышечной ткани, вы делаете решительный шаг навстречу резкому повышению качества своей жизни. Карнитин стимулирует окисление жирных кислот, обеспечивает прилив жизненных сил и энергии, защищает от болезней, борется с депрессией и повышает настроение. Кроме того, исследования показали, что прием препаратов карнитина способствует:

• Повышению толерантности к тяжелым физическим нагрузкам
• Росту спортивных показателей
• Ускорению после изнурительных тренировок
• Улучшению умственной деятельности
• Предупреждению оксидативного стресса, который, как известно, со временем приводит к развитию хронических заболеваний, в частности, сахарного диабета, сердечнососудистой патологии и хронических воспалительных процессов.

Сравнительно недавно «Журнал физиологии» опубликовал прорывное исследование, в котором было доказано положительное влияние карнитина на функциональную подготовку спортсменов. Долгие годы ученые безуспешно бились над этим вопросом, и вот, наконец, мы получили научное обоснование полезных свойств нутриента. Революционные исследования в комбинации с появлением новых знаний об оптимальных способах приема карнитина (транспорт карнитина в мышечные клетки возможен только в присутствии инсулина) не оставляют нам выбора – мы просто обязаны вернуться к детальному анализу полезных свойств этой ! Давайте посмотрим, какую пользу для здоровья сулит нам повышение содержания карнитина, и максимум внимания уделим его влиянию на композиционный состав тканей организма.

1. Роль карнитина в сжигании жиров: общие сведения

Карнитин – производное аминокислот, состоящее из лизина и метионина. Заметим, что существует немало разных форм карнитина, к примеру, ацетил-L-карнитин и L-карнитина тартрат, и мы обязательно поговорим о том, в какой форме принимать нутриент в тех или иных случаях. И договоримся на берегу, что в этой статье, если не оговорено иное, под термином «карнитин» мы будем иметь в виду L-карнитина тартрат.

Карнитин – мощный , ведь именно карнитин переносит жирные кислоты через клеточные мембраны и бросает их в печи энергетического обмена. Повышая содержание карнитина в мышечной ткани, вы включаете на полную мощность все механизмы окисления жиров, и поскольку организм получает возможность эффективно распоряжаться имеющимся в его распоряжении топливом, вам гарантировано стремительное пополнение энергетических резервов. Кроме того, рост концентрации карнитина повышает физическую работоспособность за счет увеличения количества расщепляемых жиров и одновременно экономит гликоген, уменьшает накопление в мышцах молочной кислоты и потенцирует анаболический гормональный ответ.

2. Тандем карнитина и омега-3

Карнитин будет эффективным только при условии наличия в организме достаточного количества незаменимых жирных кислот класса омега-3. Чтобы карнитин, который вы принимаете в форме пищевых добавок, попал по адресу и «загрузил» мышечную ткань, вам понадобится инсулин.

Именно поэтому мы ввели в наше уравнение омега-3 жирные кислоты. Они влияют на состояние всех клеток человеческого организма, конечно, при условии, что вы получаете их в достаточном количестве. Как известно, клеточные мембраны состоят из двух липидных слоев, в которых могут присутствовать как полезные, так и вредные жиры (это зависит от особенностей вашего рациона питания). Чем больше в составе клеточных мембран жирных кислот класса омега-3, тем лучше функциональное состояние сигнальных клеточных систем, и, главное, омега-3 кислоты повышают чувствительность клеток к инсулину! Увеличение чувствительности тканей к инсулину позволит вашему организму максимально реализовать энергетический потенциал карнитина.

Почему я так подробно говорю о взаимосвязи между омега-3 кислотами и карнитином? Потому что прием карнитина не принесет желаемого результата, если вы не уделите должного внимания омега-3. Работая с тучными клиентами, я пришел к выводу, что использование высоких дозировок рыбьего жира и карнитина позволяет дать стартовый импульс сжиганию жиров.

Благодаря активизации внутриклеточных процессов омега-3 повышают интенсивность основного обмена и стимулируют расщепление жиров, а карнитин берет на себя роль транспортной системы для длинноцепочечных жирных кислот. Чем ниже содержание карнитина в организме, тем меньше жирных кислот попадает внутрь клеток, а это означает, что для нужд энергетического обмена они недоступны. Вместо генерации энергии жиры отправляются в хранилища и запасаются в жировой ткани. Поднимая уровень карнитина, вы стимулируете окисление жиров и даете клеткам предусмотренные генетикой механизмы для повышения интенсивности обменных процессов. В итоге вы будете чувствовать себя энергичным и более мотивированным, а все лишние жиры начнут покидать организм.

3. Обойдемся без углеводов: достаточно карнитина и омега-3

В пятом пункте статьи я подробно расскажу о результатах исследования, опубликованного в «Журнале физиологии», а пока остановимся на одной особенности, касающейся приема карнитина. В той научной работе для загрузки мышц карнитином и повышения показателей функциональной подготовки использовалась комбинация карнитина и , однако другие исследования показали, что при адекватном поступлении омега-3 необходимость в углеводах отпадает. «Ежегодник питания и метаболизма» (Annals of Nutrition and Metabolism) сообщает о высокой эффективности карнитина в комплексе с омега-3 и полифенолами. Такая комбинация снижает уровень липидов в крови и стимулирует внутриклеточную генерацию энергии. Если бы исследование было длительным (к сожалению, оно продолжалось всего 12 недель), эти изменения жирового обмена привели бы к заметному снижению массы тела.

Ученые обнаружили, что содержание триглицеридов снизилось на 24%, а жирных кислот – на 29% в сравнении с группой плацебо, в которой не было зафиксировано никаких изменений. Подобная динамика указывает на нормализацию показателей холестерина, увеличение эффективности энергетического обмена и ускорение расщепления жиров, и все это неизбежно ведет к похудению. Кроме того, произошла активация генов, индуцирующих сжигание жиров, что является признаком улучшения метаболического профиля. Заметим, что были включены для повышения уровня антиоксидантов и предупреждения оксидативного стресса, который ведет к хроническим воспалительным процессам и пагубно влияет на здоровье сердца и сосудов. На эффективность карнитина полифенолы никак не влияют.

4. Карнитин против висцерального жира

Избавиться от висцерального, или абдоминального, жира крайне сложно – стоит вам его набрать, как он прочно пускает корни и вызывает многочисленные проблемы со здоровьем. Аккумуляция висцерального жира в области живота сопровождается отложением липидов во внутренних органах, в частности, в печени, в сердце и даже в мышечной ткани. Отложение жиров в гепатоцитах ведет к неалкогольной жировой дистрофии печени, а эпикардиальный жир (тип висцерального жира, который накапливается вокруг сердца) считается метаболически активным органом, который препятствует нормальной работе сердца.

Повышая уровень карнитина, вы блокируете накопление висцерального жира за счет стимуляции окисления жиров и выведения из системного кровотока триглицеридов и липопротеидов низкой плотности, предотвращая тем самым гиперхолестеринемию и агрегацию вредных липидов, виновных в развитии атеросклероза. Это наглядно демонстрирует новейшее исследование, опубликованное в издании «Пищевая и химическая токсикология». Ученые давали карнитин мышам, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров с целью вызвать рост массы тела. В сравнении с группой мышей, получавших плацебо, группа карнитина набрала заметно меньше висцерального и подкожного жира (жир, который находится непосредственно под кожей, вы можете прощупать его пальцами). В группе плацебо были обнаружены начальные стадии неалкогольной дистрофии печени и атеросклероза сосудов, чего не наблюдалось в группе карнитина.

Исследование «Журнала Физиологии» впервые показало, что внутримышечный карнитин можно поднять с помощью диеты. После повышения уровня карнитина темпы метаболических процессов зависят только от интенсивности физической нагрузки, что создает благоприятные условия для эффективного использования энергии и повышения работоспособности.

Ученые давали плацебо или комбинацию карнитина тартрат + углеводы (2 грамма карнитина + 80 грамм углеводов 2 раза в день) опытным спортсменам, которые готовились к триатлону от 3 до 5 раз в неделю. В разных фазах исследования испытуемые проходили следующие физические тесты: 2 тридцатиминутных повторяющихся цикла упражнений (первый при 50% максимального потребления кислорода и второй на 80%), за которыми следовал 30-минутный тест с полной отдачей.

Через 24 недели в группе карнитина в сравнении с исходным уровнем был зафиксирован 11% подъем спортивных показателей при выполнении тестовых упражнений, в то время как в группе плацебо подобная динамика отсутствовала. Участники, принимавшие карнитин, также отметили, что все тесты и упражнения на 80% от максимума они переносят легче, чем в начале исследования. В группе плацебо не было изменений в индивидуальном восприятии нагрузки.

Чтобы сделать вывод о положительном влиянии приема карнитина на рост физической работоспособности, нам следует обратить внимание на два ключевых момента этого исследования. Во-первых, для повышения содержания карнитина в мышцах и увеличения продукции энергии требуется длительный прием препарата. В данном эксперименте через три месяца не было изменений в работоспособности или индивидуальном восприятии нагрузки по сравнению с первоначальными показателями, но уже через 6 месяцев перемены были ярко выражены и статистически достоверны. Количество переходит в качество где-то между 3 и 6 месяцем, и это означает, что прием карнитина должен стать частью образа жизни, как и прием омега-3 кислот.

Во-вторых, для аккумулирования, или «загрузки» карнитина в мышцы, необходимы высокие концентрации инсулина. Это объясняет, почему многие предыдущие эксперименты НЕ привели к увеличению мышечного карнитина даже на фоне приема нескольких грамм нутриента. В этом исследовании карнитин принимался с углеводами, поскольку именно углеводы стимулируют секрецию инсулина, который способствует заполнению мышц карнитином. Заметим, что весь здоровый мир стремится к снижению индуцированной углеводами секреции инсулина, так как она негативно влияет на композиционный состав тканей организма. Безусловно, этот факт нельзя списывать со счетов, но мы не должны забывать и о том, что инсулин выступает в роли мощного анаболического гормона при условии адекватной секреции и достаточной чувствительности клеток к его действию.

Комбинирование карнитина с углеводами – неплохой вариант, но в третьем пункте статьи мы акцентировали ваше внимание на том, что карнитин можно комбинировать с омега-3. Такой тандем больше подходит людям, для которых похудение является главной целью. Из опыта знаю, что максимальное снижение массы тела дает соотношение омега-3 к карнитину, как 5:1. Если вы принимаете 20 грамм омега-3 кислот, добавьте к ним 4 грамма карнитина. Но если вы более умеренны в отношении омега-3, начните с 1-2 грамм карнитина, а затем поднимите дозу до используемых в исследовании 4 грамм.

6. Увеличение толерантности к физической нагрузке

Рост мышечного карнитина ведет к увеличению толерантности к физической нагрузке. Заметим, что нагрузка уже не будет восприниматься вами как запредельно тяжелая: вы сможете с легкостью поднимать больший вес, выполнять больше повторений, бегать быстрее и дольше. Все благодаря снижению продукции молочной кислоты на фоне роста содержания карнитина в мышцах. Подобные изменения способствуют купированию болевых ощущений, защищают мышцы от повреждения и нивелируют влияние метаболического стресса, сопутствующего высокоинтенсивным упражнениям.

В присутствии высоких концентраций карнитина активируется генерация энергии, а также растет эффективность буферных систем, поддерживающих стабильный рН в мышцах и препятствующих накоплению ионов водорода. По сути, карнитин помогает элиминировать побочные продукты интенсивного тренинга, которые провоцируют повреждение клеток и вызывают болевые ощущения (чувство жжения, которое вы ощущаете во время изматывающей тренировки), что позволяет вам работать с еще большей отдачей.

Результаты исследования «Журнала Физиологии» показывают, что рост мышечного карнитина увеличивает толерантность к нагрузкам благодаря уменьшению аккумуляции молочной кислоты. После серии упражнений, выполненных на 80% от максимума, накопление лактата в группе карнитина было на 44% ниже, чем в контрольной группе. После серии упражнений, выполненных на 50% от максимума, в группе карнитина было израсходовано на 55% меньше мышечного гликогена, чем в контрольной группе, что указывает на преимущественное использование в качестве топлива жиров и увеличение эффективности энергетического обмена.

Уменьшение накопления лактата в комбинации с более эффективным окислением жиров в двух сериях упражнений позволило представителям группы карнитина поднять физическую работоспособность на 35% при снижении индивидуального восприятия нагрузки. Проще говоря, прием карнитина – это элементарное решение, если вы хотите тренироваться еще интенсивнее и стремитесь улучшить композиционный состав тела за счет увеличения сжигания жиров.

7. Ускоряем восстановление с помощью карнитина

Принимая карнитин, чтобы ускорить восстановление, как в краткосрочной, так и отдаленной перспективе, вы уменьшите мышечную боль и будете чувствовать себя более энергичным. Аккумуляция молочной кислоты в мышцах является тем лимитирующим фактором, который ограничивает работоспособность и вызывает болезненность, а это значит, что вы восстанавливаетесь быстрее, если ваш организм не так активно синтезирует молочную кислоту и быстро выводит ее из мышечной ткани.

Прием карнитина потенцирует анаболический ответ на тренировочный стимул за счет повышения активности рецепторов к андрогенам, что «содействует скорейшему восстановлению» согласно данным, полученным одной исследовательской группой. В двух научных работах под руководством Уильяма Дж. Кремера изучался гормональный ответ на прием карнитина. В одном из этих исследований прием карнитина в течение 21 дня приводил к росту количества рецепторов к тестостерону в покое, что указывает на формирование в организме благоприятной анаболической среды. После силового тренинга у участников эксперимента также было повышено количество рецепторов к андрогенам, что свидетельствует об улучшении реакции клеток на тестостерон и увеличении синтеза протеина. Повышенный синтез протеина ускоряет регенерацию и восстановление тканей, поврежденных во время силового тренинга.

Участники второго эксперимента также принимали карнитин и плацебо на протяжении 21 дня. В результате в группе карнитина после интенсивного силового тренинга уменьшилось повреждение мышечной ткани (оценивалось с помощью МРТ) и повысился уровень IGFBP-3 (белок, связывающий инсулиноподобный фактор роста и активирующий репарацию тканей). Ученые предположили, что препараты карнитина способствуют восстановлению за счет увеличения «доли неповрежденной ткани и числа неповрежденных рецепторов, способных к взаимодействию с гормонами».

8. Ацетил-L-карнитин улучшает мозговую деятельность и повышает мотивацию

Форма карнитина, называемая ацетил-L-карнитин, обеспечит вам отличную умственную деятельность и повысит мотивацию. Из этого следует, что добавка станет прекрасным инструментом для людей, которые хотят потерять вес, но не находят внутренней мотивации для того, чтобы заниматься спортом. Ацетил-L-карнитин помогает раскрыть потенциал ДГК – омега-3 кислоты, которая волшебным образом влияет на работу головного мозга. Как и карнитина тартрат, эту форму карнитина следует принимать вместе с омега-3, чтобы индуцировать генерацию энергии в головном мозге.

Ацетил-L-карнитин является мощнейшим антиоксидантом и может выводить из тканей головного мозга токсичные соли тяжелых металлов. Рекомендую принимать его в комплексе с альфа-липоевой кислотой и ДГК, потому что такая комбинация поддерживает секрецию дофамина, повышает концентрацию внимания и мотивацию. Людям, страдающим депрессией, а также всем, кто хочет избавиться от лишних килограмм, следует взять на вооружение чудотворное действие карнитина. Он поможет вам найти внутренние стимулы и сделать первый шаг, приступить к тренировкам и научиться преодолевать все трудности тренировочного процесса. Принимая ацетил-L-карнитин, вы также сможете насладиться приливом жизненных сил, ростом физической работоспособности, увеличением толерантности к нагрузкам и ускорением восстановления – всеми полезными свойствами, способствующими созданию стройного и привлекательного тела.

Многочисленные исследования подтверждают эффективность ацетил-L-карнитина в отношении улучшения работы мозга. Например, в новейшем исследовании Скандинавского Журнала Гастроэнтерологии обнаружено, что прием ацетил-L-карнитина пациентами с нарушением функции печени значительно улучшает умственную деятельность, укрепляет здоровье, поднимает настроение и создает позитивный настрой. Также они сообщили об уменьшении тревожности и депрессии.

9. Профилактика диабета и улучшение инсулинового обмена

Карнитин оказался тем препаратом, позитивное влияние которого на жировой обмен может предупредить развитие сахарного диабета. Среди механизмов профилактики заболеваний, ассоциированных с метаболическим синдромом, следует выделить предупреждение атеросклероза сосудов, укрепление сердечнососудистой системы, а также снижение массы тела.

Кроме того, карнитин защищает организм от связанных с диабетом патогенных факторов. Благодаря антиоксидантным свойствам нутриент уничтожает свободные радикалы и борется с оксидативным стрессом. Чтобы прием карнитина привел к реальному улучшению инсулинового обмена и избавил вас от лишних килограмм, вы должны помнить о необходимости взаимодействия ключевых факторов, которые в обязательном порядке должны присутствовать в организме:

А) Принимайте карнитин с омега-3 кислотами рыбьего жира. Помните о рекомендованном соотношении 1:5.

В) Прием необходимых пищевых добавок должен стать неотъемлемым элементом вашего образа жизни, а не временной мерой. Исследования показали, что рецепторы к андрогенам активируются через три недели, профиль триглицеридов улучшается через три месяца, а на повышение содержания карнитина в мышцах уходит около 6 месяцев.

С) Высокобелковая диета и тренировки резко повысят эффективность прилагаемых вами усилий.

10. Карнитин против кахексии, или синдрома истощения

Повышение концентрации карнитина может препятствовать развитию кахексии, или синдрома истощения, который сопутствует определенным заболеваниям, в частности, онкопатологии, СПИДу, болезням сердца и легких. И хотя наши читатели крайне редко сталкиваются с подобными проблемами, мы должны об этом упомянуть. Прием карнитина способствует нормализации показателей метаболизма у лиц с кахексией и тем самым помогает бороться с прогрессированием угрожающих жизни заболеваний.

Кахексия сопровождается прогрессирующим снижением массы тела, потерей мышечной массы, угнетением когнитивных функций, ухудшением инсулинового обмена, воспалением и нарушением функции внутренних органов. Ученые обнаружили, что в организме онкологических больных с признаками кахексии резко понижен уровень карнитина и нарушены метаболические процессы. Новейшее исследование «Журнала питания» показало, что прием карнитина страдающими кахексией мужчинами с раком поджелудочной железы увеличивает сухую массу тела, стимулирует энергетический обмен и повышает качество жизни. В ходе исследования наметилась тенденция к увеличению выживаемости и уменьшению длительности госпитализации на фоне приема карнитина.

11. Карнитин увеличивает фертильность мужчин

Адекватный уровень карнитина необходим для поддержания репродуктивной функции мужского организма. В одном исследовании обнаружено, что плодовитые мужчины обладают большим уровнем карнитина и нормальными показателями сперматогенеза. Напротив, в организме бесплодных мужчин содержание карнитина оказалось пониженным, что нашло отражение и в плохих показателях спермограммы. Ученые высказали предположение, что поддержание в организме адекватного уровня карнитина в комплексе со здоровым образом жизни может благотворно влиять на репродуктивную функцию.

12. Карнитин и здоровая кожа

Крем для наружного применения с карнитином может улучшить состояние кожных покровов за счет снижения количества жиров, выделяемых сальными железами. Недавно в «Журнале косметической дерматологии» было опубликовано исследование, в котором сообщалось, что крем на основе карнитина увеличивает количество жиров, поступающих в клетки, и уменьшает секрецию кожного сала. Это снижает жирность кожи и улучшает ее внешний вид. Также ученые отметили важность нутриента для транспорта липидов через клеточные мембраны и последующего расщепления жирных кислот, поскольку бета-окисление жиров, или их сжигание, усиливалось в присутствие карнитина.

1. Rainbow Light, Just Once, Energizer One, Food-Based Multivitamin, Iron-Free, 90 Tablets
2. FutureBiotics, Vitomega Men, Mega-Multi + Omega-3, 90 Veggie Tabs
3. Now Foods, Sunflower Lecithin, 1200 mg, 200 Softgels
4. Carlson Labs, Super Omega·3 Gems, Fish Oil Concentrate, 1000 mg, 100 Soft Gels + Free 30 Soft Gels
5. Nature"s Way, EFAGold, Evening Primrose, High Potency, 1300 mg, 120 Softgels
6. Primaforce, Alcar, Acetyl-L-Carnitine, Unflavored, Powder, 250 g

Описание: Мультивитамины на пищевой основе с растительным комплексом для поднятия энергии. Таблетки не вонючие, размер стандартный, мне глотать легко.

Среди огромного количества вариантов мультивитаминов Rainbow Light мне понравился состав только у этих.
В составе натуральный витамин А - смесь каротиноидов в незавышенной дозировке (100% суточной нормы). Минералы в хелатных формах, что радует. Хорошее содержание фолиевой кислоты и селена полезных для женщин 200% и 286%. Достаточно Биотина и йода - 100%. Есть немного холина и цитрусовых биофлавонойдов, а также добавлены в небольшом количестве растительные супер фуды - спирулина, водоросли, Гинкго, Женьшень и Электроукок. Есть также витамин К - 63%, а вот витамина С и цинка не сильно много - 60% и 333%, но мне хватает, т.к. я принимаю еще по мере необходимости растительные иммуностимуляторы, в составе которых часто присутствуют очень завышенные дозировки этих ингредиентов. Мочу окрашивают, из-за высокого содержания витаминов группы В. В целом в этих мультивитаминах нет слоновых дозировок, я не сторонник употребления искусственно синтезированных (даже и натуральных) витаминов в очень завышенных дозировках, читала о них много положительного и отрицательного, противоречивого, поэтому придерживаюсь "золотой середины" и отношусь к ним с некоторой осторожностью.

Отзыв: В общем витамины мне понравились тем, что за эти 3 месяца приема, я ни разу не чувствовала себя плохо, не было даже намеков, не смотря на то, что сейчас сезон простуд и многие вокруг болеют, еще я хожу в спорт зал, и там фигачат кондиционеры. Эффект укрепления иммунитета ощутимый. Также они дают мне небольшой эффект бодрости и поднятия сил. Они может не идеальные по всем параметрам, но я осталась ими очень довольна и повторю покупку. Хорошее соотношение цена/качество - в банке 90 таблеток - это на 3 месяца приема за $24.49

Описание: Мультивитамины предназначены для мужчин. Написано, что польза от них клинически доказана. В упаковке 90 таблеток, принимать 3 раза в день, что не очень удобно, но эффективнее для максимального усвоения. Содержат антиоксиданты и полезные для мужчин добавки для поддержки простаты. Таблеточки удачного размера, совсем не большие, ничем не пахнут. Упаковка стеклянная, выглядит кстати довольно презентабельно, не хуже Solgar. Стоимость тоже не плохая - на 30 дней $13.41 Не содержат стеарат магния.

В этих мультивитаминых, все минералы в форме хелатов, все витамины в наиболее натуральных формах. Витамин А 100% дневной нормы - в виде смеси альфа- бета- гамма- каротина и ликопина. Витамин Е в виде натуральных токоферолов, витамин В12 в форме метилкобаламина. Достаточно биотина, йода, цинка - 100%, много селена - 286%. Высокое содержание витаминов группы В. Также много антиоксидантов - противовоспалительный и полезный для глаз и сосудов ликопин из помидоров, антиэйтжинговые экстракты клюквы и граната, экстракты из супер-фудов - асаи и мангостина (в котором содержатся около 40 видов ксантонов, исследования доказали, что они уничтожают раковые клетки). Содержат поликазанол для снижения уровня «плохого» и повышения «хорошего» холестерина, и для предотвращения атеросклероза. Также немного натуральных токотриенолов, которые полезны для сердца, холина, инозитола, PABA и даже вегитарианские Омега 3 из семени льна. В целом дозировки всех составляющих не слоновые, ближе к 100%, что я считаю плюсом.

Отзыв: Тут трудно тоже как-то описать видимый эффект от мультивитаминов, все-таки это не лекарство, а профилактика и поддержка:) За время приема этих мультивитаминов, простуды тоже не было ни разу, хотя у нас холодно и сыро. В целом думаю влияют на укрепление организма. Также у мужа чувствительный желудок, кислотность повышается иногда, но эти переносит хорошо.

Для наилучшего усвоения витаминов и питательных веществ покупаю к ним лицитин. Мужу подсолнечный лицитин

А сама пью соевый, о котором писала вот тут
Выраженного эффекта от него конечно не увидишь, но в целом он полезен.

Описание: Какие требования я предъявляю к выбору рыбьего жира?
1. Во-первых чтобы он был из норвежской рыбы - в составе Carlson Labs конкретно это и указано.
2. Выбираю, чтобы производитель специализировался именно на продукции с рыбьем жиром.
3. В составе рыбьего жира не должно быть соевого масла, консервантов и прочего, допустимо когда в капсуле есть консервирующее масло розмарина, для сохранения свежести, но такой рыбий жир нельзя беременным и кормящим женщинам. Каждая капсула данного рыбьего жира содержит только: рыбий жир из анчоусов и сардин, воду, желатин и глицерин.
4. Обязательно обращаю внимание на степень очищенности от тяжелый металлов и прочего. Чтобы на упаковке были указаны лабораторные исследования, сертификаты и т.д. Данный производитель регулярной проводит лабораторные проверки своей продукции на свежесть, пестициды, тяжелые металлы и другие 28 токсичных веществ.
5. Выбираю наиболее высокую концентрацию EPA и DHA на 1 капсулу - тут их аж 300 и 200 на 1 капсулу. Это сокращает количество капсул в день - профилактическая доза 2 грамма рыбьего жира в день. Я принимаю 2 капсулы.
6. Ну и считаю рыбий жир не такой уж ценный и дорогостоящий продукт, чтобы покупать его по высокой цене. Конечно существуют разные производители. В данном случае мне нравится высокое качество Carlson Labs при хорошей цене - $16.58 за 130 капсул. Капсулы глотать легко, они темно оранжево-коричневого цвета, стандартного размера, точно не больше.

Отзыв: Полезно как источник Омега 3 кислот. Отрыжку или неприятных ощущений в желудке не вызывает. Конкретный эффект тут тоже описывать сложно, в целом хорошо влияет на состояние кожи, волос, иммунитета.

Описание: Капсулы не большие, примерно как стандартный рыбий жир. Ничем не пахнут. В составе капсул никаких консервантов и сои, только желатин, глицерин и вода. Масло примулы в них холодного отжима, нерафинированное, очищенной от гексана, что способствует сохранению максимальной пользы этого масла.

Читала много информации, что масло примулы очень полезно для женщин. Оно повышает эластичность всех тканей, особенно женских органов. Даже рекомендуют пить высокие дозировки этого масла на последних 3 месяцах беременности, чтобы сократить разрывы во время родов, а также для профилактики растяжек после беременности или после быстрой потери веса, когда кожа не успевает восстанавливаться и теряет тонус.

Содержит две не синтезируемые организмом человека кислоты - линолевую и альфа-линоленовую. Поэтому оказывает противовоспалительное, противоопухолевое и антитромботическое действие, показано при диабете, заболеваниях почек, сердца, костей, при склерозе и артрите. Регулирует образование плохого холестерина, нормализует давление, гормональный фон, предупреждает инфаркты миокарда, инсульты, благотворно влияет на состояние кожи, волос, укрепляет клеточные мембраны, стенки кровеносных сосудов. Обратите внимание, что масло примулы, также как и рыбий жир, разжижает кровь, есть противопоказания.

Отзыв: Полезно как источник омега 6 и омега 9 кислот, принимаю по надобности. Но один заметный эффект я ощутила - мне оно устранило все неприятные ощущения в первый день цикла, положительно влияет на общее физическое и эмоциональное самочувствие в эти дни.

Для того, чтобы жиросжигающий эффект от тренировок в спорт зале был выше, а также для энергии во время упражнений и для поддержки сердца я принимаю Л-картин. Хотя жиросжигающий эффект от него спорный))

Описание: Белый кисленький порошок, вонючий в банке, на вкус не противный, чуть кисловатый. Банка рассчитана на 500 порций - по 500 мг за $21.10. Достаточно выгодно. В отличии от Л-карнитина в капсулах, не содержит никаких дополнительных добавок и стеарата магния. Растворяется в воде легко. Моя разовая порция на тренировке 1500-2000 грамм. Принимать надо не постоянно, не каждый день, а только во время тренировок например, т.к. он является синтезируемым в организме и может нарушить эту способность, обленится в общем организм. Считается достаточно безопасной добавкой.

L-Карнити́н — природное вещество, родственное витаминам группы В. В медицине используется для коррекции метаболических процессов. Оказывает анаболическое и антигипоксическое действие.

• Для взрослых — 300-500 мг,для детей до 1 года — 10-15 мг, для детей от 1 до 3 лет — 30-50 мг, для детей от 4 до 6 лет — 60-90 мг, для детей от 7 до 18 лет — 100—300 мг.


• При борьбе с лишним весом или для повышения иммунитета — 1500—3000 мг.


• При СПИДе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени и почек, острых инфекциях — 1000—1500 мг.


• При серьёзных занятиях спортом — 1500-3000 мг.


• Для работников тяжелого физического труда — 500—2000 мг.

L-Карнитин за счет снижения уровня молочной и пировиноградной кислот способствует повышению выносливости и двигательной активности, ускоряет восстановление организма после тренировок, обеспечивает расщепление жиров, способствуя снижению избыточного веса (хотя есть исследования, что он не особо в этом эффективен), усиливает белковый обмен, что ускоряет процесс наращивания мышечной массы. L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, как профилактика инфарктов и инсультов. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась.

Отзыв: Пью Л-картинин во время тренировки, добавив в свою бутылку с водой. Он ощутимо дает энергию и больше сил. Для действия его как жиросжигателя, нужно пить его во время интенсивных тренировок (бег, танцы, степ, аэробика и прочее). По себе я вижу, что он влияет на интенсивность разрушения подкожного жира. Я однозначно ощущаю положительное влияние этой добавки на мои тренировки.