Тренируйте вестибулярный аппарат

Именно вестибулярный аппарат отвечает за равновесие нашего тела в пространстве. Сохранять его помогают также глаза, стопы и ряд периферических элементов, расположенных в мускулах, связках и суставах. Массажная балансировочная подушка US MEDICA Balance Disk создана для тех, кто заботится о своем вестибулярном аппарате. Регулярные занятия позволят вам навсегда забыть об укачивании в автомобиле и «морской болезни».

Тренируйте все мышцы своего тела

Балансировочная подушка от компании US MEDICA помогает поддерживать форму и тренировать свое тело. Тренировка заключается в том, что необходимо в течение 5-10 минут удерживать свое равновесие, стоя на подушке. В таком положении задействуются все внутренние мышцы-стабилизаторы, находящиеся в состоянии покоя в обычной жизни. Эффективность таких тренировок уже доказана, такие занятия укрепят вашу спину и помогут скорректировать осанку.

Если у Вас сидячий образ жизни

Балансировочная диск подушка - спасение для тех, у кого сидячая работа. Вы сможете взять её с собой в офис и тренироваться на ней прямо вовремя работы. Она не позволит вам сохранять неподвижное положение тела, сидя на ней, вам придётся постоянно удерживать равновесие. Таким образом, мышцы спины и межпозвоночные диски будут получать естественную нагрузку. Балансировочная подушка для сидения на стуле поможет вам сохранить правильную осанку.

Массаж ступней для оздоровления организма

На балансировочной подушке для ног от US MEDICA имеются мягкие на ощупь резиновые шипы, с помощью которых вы сможете делать массаж ступней. На ступнях сосредоточено большое количество биологически активных точек, напрямую связанных с внутренними органами нашего организма. Стимулируя их, вы будете улучшать работу органов и общее состояние собственного тела!

10 минут занятий в день, чтобы быть здоровым

Всего 10 минут в день с массажной балансировочной подушкой достаточно, чтобы со временем сформировать здоровое и красивое тело. Спустя некоторое время вы заметите, как улучшится ваше настроение и общее самочувствие!

Базовые упражнения для тонуса тела

На упаковке от подушки вы сможете найти комплекс упражнений, оптимальных как для новичка, так и для опытного пользователя. Для формирования красивого тела достаточно несложных упражнений, приседаний, выпадов, отжиманий. Регулярно тренируясь на балансировочной подушке, ваше тело всегда будет в тонусе!

Купить балансировочную подушку отличного качества можно на сайте ОртоМарт.ру - сделайте ваш заказ уже сейчас!

Что дает балансировочная подушка?

• отличная тренировка мышц туловища, спины, ягодиц, нижних конечностей;
• развитие вестибулярного аппарата;
• нормализация координации движений;
• прекрасный массаж;
• рефлексогенное воздействие на мышцы;
• поддержание осанки;
• профилактика плоскостопия.

Для чего нужна балансировочная подушка?

Если вы подолгу сидите за столом - письменным или компьютерным, вы ощущаете напряжение в мышцах спины. Разместив на стуле специальную подушку, вы заметите, что сидеть станет намного легче, ваша спина выпрямится, осанка стабилизируется, исчезнут боли в спине.

Балансировочную подушку можно использовать в качестве атрибута для занятий фитнесом, лечебной и оздоровительной гимнастикой, причем не только взрослым, но и детям. Именно в юном возрасте происходит формирование осанки, поэтому в данном случае занятия с подушкой станут отличной профилактикой искривления позвоночника.

Подушка оказывает положительное воздействие на ноги, укрепляя мышцы, улучшая кровообращение, предотвращая развитие плоскостопия, тромбоза вен, варикоза.

Ассортимент балансировочных подушек в ОртоМарт.ру

Торговая марка Тривес представлена двумя изделиями - круглой и клиновидной балансировочными подушками. Круглая отлично подойдет для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также их профилактики, а клиновидная - для занятий фитнесом, тренировки мышц спины, коррекции осанки и координации движений.

Фирма TOGU (Германия) представляет подушку, выполненную в форме стоп человека. Это прекрасный тренажер для вестибулярного аппарата, укрепления мышц ног, профилактики варикозной болезни, венозной недостаточности и плоскостопия. Изделие выполнено из бесшовного высококачественного материала Ruton®. Шипованная поверхность оказывает отличный массажный эффект.

Балансировочная подушка фирмы Gymnic (Италия) прекрасно разгружает позвоночник во время сидения, подходит для упражнений на развитие координации и тренировки стабилизирующих мышц.

Если вы ведете сидячий образ жизни, времени на спорт не хватает, а дискомфорт в области спины ощутим, купить балансировочную подушку - это оптимальный вариант для вас! Вы перестанете чувствовать боль в спине после рабочего дня, научитесь ходить и сидеть, не сутулясь, вам больше не нужно будет избегать резких движений и поворотов корпуса. Позаботьтесь о своем здоровье, верните красоту вашему телу - приобретайте балансировочные подушки на ОртоМарт.ру.

Балансировочный диск — спортивный тренажер, предназначенный для поддержания мышц в тонусе и снятия напряжения с позвоночника. Благодаря этому гимнастическому предмету отлично укрепляются мышцы спины. Он поддерживает осанку в нормальном состоянии, тренирует вестибулярный аппарат и улучшает общее самочувствие.

Находящиеся на поверхности устройства массажные выступы стимулируют кровообращение в нижних конечностях. Также снаряд хорошо развивает гибкость и снижает нагрузку на суставы. Благодаря таким тренировкам улучшается ощущение собственного тела, а также координация движений, так как затрагиваются проприоцептивные рецепторы, находящиеся в мышцах, сухожилиях и связках.

Занятия на балансировочном тренажере вовлекают в рабочий процесс практически все мышцы, что активно влияет на физическое развитие тела.

Виды балансировочного тренажера

Выделяют несколько видов балансировочного диска.

Босу

По форме изделие похоже на половину фитбола, имеющего твердое основание. Его особенность заключается в возможности выполнять упражнения с обеих сторон. Установка снаряда куполом вверх позволяет выполнять следующие упражнения:

• В качестве степа, упражнения разрабатывают ноги и ягодичные мышцы.
• Вместо скамьи, упражнения укрепляют мышцы спины, а также груди и рук.
• В качестве опоры для работы с мышцами пресса и спины.

В перевернутом виде можно выполнять отжимания и планку, прорабатывать бицепс, трицепс, в том числе плечи, спину и пресс.

Способность регулирования давления снаряда позволяет менять сложность упражнений.

Балансировочная массажная подушка

Снаряд представлен в виде резинового диска, который частично заполнен воздухом. Его рельефная поверхность стимулирует микроциркуляцию крови в тканях и приводит к общему расслаблению.

Упражнения на таком тренажере хорошо подходят в качестве профилактических мер от плоскостопия, а также укрепляют связки и суставы.

Во время занятий можно использовать несколько подушек, упругость которых меняется в зависимости от степени наполнения воздухом.

Балансировочная полусфера

Основание тренажера имеет надежное сцепление с полом. Его диаметр достигает от 14 до 33 см. Основное его предназначение — улучшение координации и тренировка равновесия. Шипованная рельефная поверхность оказывает массажный эффект на ступни и ладони, улучшая кровообращение.

Неустойчивая кор-платформа

С помощью данного устройства выполняются как силовые, так и кардио занятия. Благодаря этому эффективно прорабатываются все мышцы тела. Регулярная тренировка способна улучшать выносливость и скорость. Хорошо подходит для профессиональных спортсменов.

Неустойчивая степ-платформа

В отличии от обычного степа, данный тренажер оснащен аэрооснованием, которое и создает эффект нестабильности. Использовать его можно с двух сторон, что дает возможность выполнения разных упражнений.

К вышеперечисленным видам, можно добавить такие типы тренажера баланса, как: балансировочная дорожка, мяч для прыжков и удержания равновесия, а также балансировочный степпер.

Польза и возможный вред

Балансировочный диск хорошо подходит для людей, ведущих пассивный образ жизни. Регулярные и правильно выполняемые упражнения убирают мышечный спазм, предотвращают заболевания суставов, нарушение пищеварения, а также избавляют от целлюлита.

Сочетание правильного питания и занятий с диском дает прекрасный результат для желающих похудеть.

Тренажер легко совмещается и с лечебным фитнесом. Упражнения на диске увеличивают подвижность в области поясницы и позвоночника. Также тренируют внутренние органы.

Если говорить о возможном вреде, то сам тренажер абсолютно безопасен в том случае, если его правильно использовать. Например, если диск рассчитан на 100 кг, то людям с большим весом упражнения на таком снаряде результата не принесут.

Важно помнить, что эффективность балансировочного диска зависит прежде всего от индивидуального подхода.

Противопоказания

Заниматься на таком диске противопоказано:

• Людям с атеросклерозом.
• При радикулите.
• Если имеется позвоночная или брюшная грыжа.
• При остеопорозе.
• Во время хронических заболеваний, имеющих стадию острой формы.

Преимущества

1. Легкость в использовании. Заниматься на тренажере без опасений сможет даже новичок. Главное правильно выполнять все этапы тренировки.
2. Универсальность. Бесспорное преимущество диска в том, что с ним можно выполнять целый комплекс упражнений, задействуя в полном объеме многие группы мышц. Также идеально расслабляет позвоночник. Регулярные упражнения улучшают настроение и снимают стресс.
3. Удобство. Благодаря небольшому весу можно брать с собой и использовать в любом месте.

Как правильно пользоваться

Чтобы балансировочный диск приносил максимальный результат, желательно ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Для начала необходимо встать босыми ступнями на диск, затем делать повороты корпусом влево и вправо. При этом плечи должны оставаться на месте, а основные движения выполняться талией. Если равновесие трудно держать, то для баланса можно развести руки в стороны.

Во время занятий не нужно делать резких движений головой, фиксируя взгляд в одной точке. Заниматься с тренажером можно как стоя, так и сидя.

Стоит учитывать, что на эффективность занятий влияет и правильно подобранная одежда с обувью, которые не должны стеснять движения.

Для упражнений на баланс существует несколько разновидностей оборудования: полусфера BOSU, широкая платформа, диск и подушка. «Все это оборудование направленно на развитие координации, баланса и мышечной силы, - комментирует Анна Вишневская, главный тренер студии растяжки и гимнастики Your Stretching . - Тренировки с ними помогает активизировать мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы кора, которые не работают в большинстве обычных упражнений, но очень важны для общего тонуса организма. Также это снаряжение помогает усложнить обычные задания и сделать тренировку более интенсивной».

Однако все эти тренажеры отличаются друг от друга - ценой, размером, формой и материалом, из которого они изготовлены. Кроме того, как подчеркивает Павел Агапов, тренер фитнес-бутика ICON , каждый из них поможет включить в работу разные группы мышц за счет выполнения неодинаковых упражнений. Именно поэтому лучше всего тренироваться с разными снарядами, а не зацикливаться на чем-то одном.

Подберите комфортную обувь. «Это поможет избежать травм - вывиха, растяжения связок», - объясняет Павел Агапов. Ни в коем случае не тренируйтесь без обуви, в чешках или носках. Кроссовки для тренировок должны иметь нескользящую подошву и хорошо фиксировать пятку.

Следите за техникой . «Главная ошибка большинства занимающихся в том, что пытаясь удержать равновесие, многие забывают технике исполнения движений. Техника должна оставаться неизменной», - поясняет Анна Вишневская.

Не торопитесь . «Не пытайтесь делать упражнения на оборудовании с такой же скоростью или в том же количестве, как и на полу. Работайте в комфортном темпе, не торопясь», - подчеркивает тренер.

Правильно выбирайте отягощение. По словам специалиста, во время работы с балансировочными тренажерами лучше всего брать гантели меньшие по весу, чем те, с которыми вы привыкли работать на полу. Если же вы только начали осваивать упражнения на баланс, то вам стоит отказаться от отягощения вовсе.

Разберемся подробнее в том, как тренироваться с разным типом оборудования.

BOSU

BOSU представляет из себя резиновую полусферу, установленную на жесткую пластиковую основу. С этим тренажером можно проработать практически все группы мышц. Круглая сторона BOSU подходит как для аэробных тренировок, так и для силовых. А плоская сторона - идеальна для упражнений на координацию и баланс. Единственный недостаток полусферы - довольно высокая стоимость - от 6 тысяч рублей.

Вот некоторые из упражнений, которые можно выполнять на BOSU.

Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, сохраняя устойчивое положение. Опускайте таз до параллели с полом и медленно возвращайтесь в исходное положение. «Упражнение можно усложнить, взяв дополнительный вес», - добавляет Павел Агапов.

Повороты на месте. Стоя на платформе, медленно перешагивайте ногами, поворачиваясь по часовой стрелке на 360 градусов. Затем повторите упражнение в обратную сторону.

BOSU также идеально подходит и для выполнения некоторых асан йоги.

Кумбхакасана. Встаньте в планку: вытяните руки и обопритесь на плоскую часть платформы, выравнивая тело в одну прямую линию, колени втянуты, пятки стремятся к полу. Втяните мышцы пресса, ягодиц и бедер, держите тело в тонусе, стараясь поймать баланс и зафиксироваться в этом положении. «Если это упражнение дается вам легко, и вы хотите еще больше усложнить его, поставьте ноги на дополнительную балансирующую опору, например фитбол», - добавляет Яна Ананьева, преподаватель студии йоги «Вкус & Цвет».

Врикшасана . Поставьте BOSU круглой частью на пол. Встаньте на плоскую часть обеими ногами, поймайте равновесие, а затем перенесите вес тела на правую ногу. Левую ногу оторвите от платформы, и, развернув колено в сторону, упритесь стопой во внутреннюю поверхность правого бедра. Ладони сложите перед грудью. Находитесь в этой позе до тех пор, пока не достигните устойчивого положения. Повторите упражнение с другой ногой. «Если трудно удерживать баланс, зацепитесь взглядом за неподвижную точку на полу, концентрируйтесь на ней», - рекомендует Яна Ананьева.

Платформа

Балансировочная платформапредставляет собой заполненный воздухом коврик с нескользящим покрытием. Как подчеркивает Анна Вишневская, главная «изюминка» этого тренажера - большие размеры, которые позволяют выполнять упражнения лежа или сидя. Таким образом, платформа позволяет лучше проработать крупные группы мышц - живота, спины, ягодиц и т.д.

«Уголок». Сядьте на платформу, ноги прямые, вытянуты вперед. Откиньте корпус назад под углом 45 градусов и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях под прямым углом, руки оторвите от платформы и также вытяните впереди себя. Удерживайте тело в этой позе в течение 3 минут, стараясь сохранить равновесие. Повторите.

«Лодочка». Лягте на живот, шея расслаблена, взгляд в пол. Одновременно поднимите вытянутые вперед руки и ноги - чем выше, тем лучше. При этом тазовые кости плотно прижаты к полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сохраняя равновесие. Опуститесь на платформу. Повторите упражнение.

Махи ногами. Встаньте на колени, упритесь руками в пол (они могут быть вытянуты или согнуты в локтях). Медленно отведите правую ногу назад и поднимите до параллели с полом. Сделайте 20 раз, стараясь удержать равновесие. Повторите махи с левой ногой.

Подушка

Подушка - круглый резиновый диск диаметром около 30 см, заполненный воздухом. Одна из поверхностей тренажера обычно рельефная - за счет небольших выступающих шипов она массирует ступни или ладони, улучшая микроциркуляцию крови. Подушка отлично подойдет для профилактики плоскостопия, а также для укрепления суставов и связок.

В отличие от BOSU, этот тренажер более устойчив, а потому идеален для новичков в тренировках на баланс. Кроме того, это самое экономичное балансировочное снаряжение - стоит около тысячи рублей.

«Как и в случае с BOSU, на подушку не ляжешь всем телом. В основном на них делают приседы, выпады или отведения ног с попыткой удержать равновесие. Часто в тренировках используют две подушки - по одной на каждую руку/ногу», - комментирует Анна Вишневская.

Разминка для суставов. Встаньте на подушку, ноги на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, мышцы спины и пресс подтянуты, плечи не напряжены, руки свободно висят. Слегка согните корпус, отведя таз назад. В этом положении совершайте круговые движения коленями. Сначала по часовой, а потом - против часовой стрелки.

Наклоны на одной ноге. Встаньте одной ногой на балансировочный диск, чуть согните колено. Наклоняйтесь вниз и старайтесь коснуться пальцами пола, при этом отводя заднюю ногу параллельно полу. Повторите упражнение с другой ногой.

Вирабхадрасана . Встаньте на подушку двумя ногами, слегка согните правую ногу и перенесите на нее вес тела. Левую ногу вытяните и отведите назад, одновременно наклонив корпус вперед до параллели с полом. Руки прижмите к груди или вытяните вперед. Направьте взгляд в пол и удерживайте баланс несколько минут. Повторите с другой ногой.

Диск

Этот тренажер представляет собой плоскую круглую платформу, установленную на специальной ножке, создающей нестабильность. Диск идеально подходит для упражнений на координацию и баланс. «Также с его помощью можно усложнить такие упражнения как присед, наклоны корпуса, отжимания», - комментирует Анна Вишневская.

Если вы впервые выполняете упражнения на баланс, то в начале работы с диском специалисты советуют использовать какую-то поверхность для подстраховки - стул, стол и т.д.

Баланс на одной ноге. Встаньте на диск. Вытяните левую ногу вперед и попытайтесь удержать равновесие, опираясь лишь на правую ногу. Задержитесь в таком положении. Повторите с другой ногой.

Отжимания. Опуститесь на колени. Руки вытяните на ширине плеч и упритесь ими в диск, приподнимите корпус и вытяните его в одну прямую линию - от коленей до макушки. Затем согните руки в локтях и опустите туловище вниз, поднимитесь в исходную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 5 отжиманий. Для усложнения упражнения выполняйте его с прямыми ногами.

Выпады. Встаньте перед диском, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте шаг правой ногой вперед и поставите ступню на диск, согнув ногу в колене под прямым углом, спина прямая. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите движение с левой ногой. Выполните 10-12 выпадов.