Как восстановиться в спорте после долгого перерыва. Что делать, если вы пришли в спортзал после долгого перерыва

Как начать заниматься спортом после долгого перерыва – один из самых часто задаваемых вопросов среди бывших спортсменов. Не все знают, как начать заниматься спортом после длительного перерыва, сталкиваются с некоторыми трудностями и вновь бросают, тем самым еще сильнее усугубляя свое положение. Вернуться в былую форму, начав после перерыва очень непросто. Но очень часто люди хотят достичь этого очень быстро, что зачастую приводит к травмам и перетренированности. Не нужно стремиться к мгновенному получению желаемого результата, не забывайте об отдыхе.

Как начать заниматься спортом после долгого перерыва — рекомендации специалистов

Шаги к восстановлению интенсивности тренировок

Если перерыв от тренировок длится более чем несколько недель, то организм значительно теряет силы. Это нужно учесть, при возобновлении тренировок. В среднем, через 2 недели перерыва человек теряет примерно 40% силы от былого уровня. Без нагрузки, работа организма значительно меняется, и сила убывает с невероятной скоростью. Это сказывается на общем уровне ваших сил, а не только на максимальных показателях.

Поэтому, начав заниматься после длительного перерыва, вы приходите в спортзал более слабыми , чем были раньше. Восстановление будет намного дольше и болезненнее. Чтобы правильно вернуться к тренировкам, необходимо выполнить несколько простых шагов:

  • сосредоточитесь на главном;
  • найдите источник вдохновения;
  • увлекитесь тренировками;
  • не спешите;
  • записывайте цели и отмечайте их выполнение;
  • не сдавайтесь;
  • заручитесь поддержкой;
  • хвалите себя.

Для того, чтобы начать заниматься спортом после длительного перерыва необходимо четко знать чего вы хотите достичь , и как это получить. Силы организма не бесконечны, и поэтому необходимо найти того, кто будет помогать вам в тренировках и поддерживать, а также подбадривать собственным примером. Не торопитесь изменить все в одно мгновение, даже если вы очень хотите сразу вернуться к интенсивным после долгого перерыва.

Как правильно начать тренироваться после длительного перерыва

Чтобы возобновить тренировки, и вновь вернуться в тренажерный зал, обычно хватает взгляда в зеркало, в котором отражается совсем не подтянутое тело и одышка, после пробежки по лестнице на несколько этажей. После этого вы сразу вспоминаете о спортзале. Моментально вернуться к исходной форме невозможно , и 3-4 тренировки в неделю вам пока недоступны, иначе вы себе только повредите. Начать тренировки после длительного перерыва лучше всего посещая спортзал дважды в неделю, с равным промежутком времени. Таким образом, вы напомните мышцам о нагрузке, и дадите им возможность адаптироваться к новым усилиям.

И лишь через 3-4 месяца занятий дважды в неделю вы можете вставить в график еще одну тренировку. Тренируясь, больше усилий стоит уделять базовым упражнениям, воздействующим на больший объем мышц, и помогающим восстановить мышечную память. В вопросе как начать заниматься спортом после длительного перерыва стоит также заняться вопросом правильного питания и отдыха. Изменяется активность жизнедеятельности организма, и это приводит к увеличению потребности питательных веществ. И помните, чем дольше вы откладываете момент возобновления , тем сложнее это вы итоге сделать.

У каждого человека найдутся свои причины, почему он на какой-то период времени забрасывает тренажерный зал. Но в любом случае, помните — нужно возвращаться и восстанавливаться. Если грамотно подходить к этому вопросу, все получится.


Принципы восстановления ЗОЖника

  1. Наладьте свой режим дня: систему питания, тренировок, отдыха и работы. Начинайте утро со стакана воды, а через 10-15 минут — сытного завтрака. В течение дня соблюдайте водный баланс. Ешьте не менее шести раз в день небольшими порциями, старайтесь включить в рацион больше клетчатки, овощей, нежирной пищи, приготовленной на пару.
  2. Исключите крайности. Не делайте резких перепадов в питании, тренировках и режиме дня. Если вы постоянно переедали, то не переходите резко на череду разгрузочных дней. Так есть риск сорваться. В тренировках придерживайтесь этого же принципа — все должно быть в меру. Начните с составления облегченной версии программы занятий на первую адаптационную неделю. Так вы поможете организму постепенно войти в тренировочный процесс. Большую роль в составлении плана играет длительность вашего перерыва в занятиях.
  3. Начните мыслить позитивно , чтобы наладить психологический фон.

После долгого отдыха от физических нагрузок мышцы, суставы и связки теряют привычный натренированный тонус. Поэтому первая тренировка после перерыва — большой стресс для организма. А, значит, к ней нужно основательно подготовиться.


Старт

Действуем в двух направлениях:

  • психологическом (внутренне настройтесь на предстоящее занятие, подыщите подходящую мотивацию)
  • физическом (подготовьте или закажите грамотную тренировочную программу).

Важно, чтобы процесс вхождения в тренировочный процесс был постепенным.

Важно, чтобы процесс вхождения в тренировочный процесс был постепенным.


Сроки восстановления

У каждого человека этот процесс развивается по-своему и зависит от многих факторов. Но в целом, если вы не тренировались 2-3 недели (были в отпуске, командировке, на праздниках), то сможете вернуть былую физическую форму двумя облегченными тренировками на все группы мышц.

Если вы забросили фитнес на полгода и более, то придется потрудиться дольше: 1-2 месяца (полгода бездействия) и около полугода (в случае года бездействия). Рабочие веса при возобновлении тренировок будут в разы меньше.

Если вы так и не восстановили форму после двух месяцев тренировок, значит, вам следует подкорректировать программу или сменить тренера.

Во многом восстановительная программа тренировок схожа с тренировками «начинашек».


Правила восстановительных тренировок

  1. Все упражнения выполняйте по 12-15 повторений три подхода.
  2. Каждое занятие работайте на все группы мышц (по одному упражнению на каждую).
  3. Соблюдайте технику выполнения упражнений.
  4. Не занимайтесь до отказа в мышцах (до боли).
  5. Начните с минимальных весов (или с веса собственного тела).
  6. Нагружайте организм постепенно — не занимайтесь до предела своих возможностей.
  7. Выполняйте пока только базовые упражнения: приседания, тяги и жимы. Остальное (изоляция и функциональный тренинг) — после восстановления.
  8. Составьте себе новую программу тренировок с учетом ошибок и недочетов старой.
  9. На период восстановления постарайтесь не налегать на спортивное питание: BCAA, гейнеры, протеин, предтренировочный комплекс, карнитин и другое.
  10. Помните, что любая тренировка обязательно начинается с разминки и заканчивается заминкой.
  11. Несмотря ни на что идите к своей цели, будьте сильными и упорными, приобретайте новые красивые формы и любите жизнь.

Никогда не сдавайтесь. Помните, вам легче, чем тем, кто только начинает свой фитнес-путь.

Качественную восстановительную программу для вас подготовят наши титулованные тренеры, звоните:

С заботой о вас, «VICTORY Спорт» .

Порой возникает ситуация, когда спортсмен вынужден прекратить тренировки на длительный срок - несколько недель и более. Это может быть вызвано обстоятельствами личного характера, травмой или же просто периодом отпуска. Кажется, что вернуться к занятиям в просто, ведь существует отлаженная схема тренировок, наработанный комплекс упражнений. Однако после длительного перерыва нельзя заниматься по прежней программе. С чем это связано и как наверстать упущенное?

Возвращение в зал бывалого спортсмена после долгого отсутствия можно сравнить с приходом новичка. И тот, и другой имеют недостаточный уровень физической подготовки. Разница состоит в том, что бывалый атлет уже знает, что и как надо делать. Но это знание может сыграть с ним злую шутку. Например, до перерыва он без особых усилий жал лежа 110 кг, однако, вернувшись, едва справляется со 100 кг. Разозлившись на самого себя, спортсмен начинает тренироваться с удвоенным рвением, желая как можно быстрее вернуть прежнюю форму. Но тем самым он перегружает ослабленные мышцы, может травмировать организм, в итоге - результат падает до 80 кг.

На примере этого атлета давайте рассмотрим основные ошибки, которые возникают в подобных ситуациях, а также принципы, которыми должны руководствоваться те, кто намерен вернуться в зал.

Обратите внимание При возвращении в зал после продолжительного перерыва увеличивать нагрузку следует ориентировочно на 10% в месяц.

Желание вернуться к прежнему ритму занятий - похвально. Но если вы не хотите причинить организму вред или даже получить травму, умерьте свой пыл и продумайте планомерное возвращение на прежний уровень.

Во-первых , забудьте о 3–4 тренировках в неделю. Первые 2–3 месяца представителям сильного пола следует заниматься в тренажерном зале не чаще 2-х раз в неделю, девушки и вовсе могут ограничиться 1 разом. Если вам не терпится приступить к более частым тренировкам - проконсультируйтесь с квалифицированным инструктором.

Во-вторых , каждую тренировку начинайте с непродолжительной . За время перерыва связки утратили прежнюю эластичность, а суставы - подвижность. Разминка поможет подготовить их к последующей нагрузке. Само занятие не должно превышать 60 минут.

В-третьих , выполняйте упражнения на все группы мышц, не перекачивая определенные. Идеальный вариант - по 1 упражнению на каждую группу: грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс, ноги. При этом не работайте «на износ», оставляйте силы про запас. Если вы чувствуете, что можете сделать 10 подходов, остановитесь на 8-ми. Таким образом все мышцы получат нагрузку, но не чрезмерную.

Между прочим, возвращение в тренажерный зал после длительного перерыва - отличный шанс пересмотреть свою программу тренировок. Предположим, раньше вы не меняли технику, потому что это значило бы отойти на шаг назад, уменьшить веса. Но так как начинать заниматься все равно придется с меньших нагрузок, то можно приступить к осваиванию новых упражнений. Однако помните: самостоятельно придумывать себе новую программу не стоит, в этом вам сможет помочь только .

Программа тренировок после перерыва

При значительной растренированности организма можно руководствоваться данным комплексом упражнений (в течение первых 3-х недель, если вы ходите в зал не чаще 1–2 раз).

  • Разгибание нoг в тренажерe.
  • Жим нoгами в тренажере.
  • Свeдeние нoг в тренажере.
  • Разведение ног в тренажере.
  • Скручивания с сoгнутыми колeнями.
  • Боковое скручиваниe.
  • Подъемы колeней в упоре.
  • Бицепс с гантелями стоя.
  • Жим гантелей лежа пoд углoм.
  • Сведения рук в трeнажере.
  • Разведение гантeлeй стоя.
  • Тяга к груди на верхнем блоке.
  • Горизонтальная тяга в блoчнoм тренажере.
  • Трицепс на блоке вниз.
  • Гиперэкстензия.
  • Выпады.
  • Становая тяга на прямых ногах со штангой.
  • Сгибание нoг лeжа.
  • Голeнь (подъeм на нoски).

Все упражнения стоит выполнять в 1–2 подхода по 10–15 повторов в зависимости от степени растренированности мышц.

Для мужчин, набирающих мышечную массу, может быть рекомендована следующая программа упражнений:

  • Разгибание ног в тренажере.
  • Сведение рук в тренажере («Бабочка»).
  • Подъем ног в упоре.

Упражнения следует выполнять в 2 подхода по 10–15 повторов.

Обычно для восстановления формы требуется половина того времени, которое составил перерыв. То есть если вы не занимались полгода, то на возвращение прежней формы у вас уйдет около 3-х месяцев. При грамотном подходе к восстановительному периоду вы наверстаете упущенное быстро и без риска для здоровья.

Какую бы программу вы не выбрали, всегда следует обсудить ее с профессиональным тренером, который сопоставит уровень вашей физической подготовки и посильную нагрузку. Получить фитнес-консультацию можно у инструкторов . Тренеры фитнес-центров Gold’s Gym - это сертифицированные специалисты, кандидаты и мастера спорта, члены Ассоциации профессионалов фитнеса FPA, призеры различных чемпионатов.

После долгого перерыва возвращаться к тренировочным занятиям непросто, нужно знать ряд нюансов, чтобы такое возвращение в зал стало приятным и безболезненным.

Обычно тренировки в зале после долгого перерыва спортсмен начинает с удвоенной энергией – это серьезная ошибка.

Такое стремление психологически оправдано и конструктивно, но нужно придерживаться нескольких принципов, чтобы быстро возвратиться в былую физическую форму и не навредить организму.

  1. В тренировке должно присутствовать много упражнений, число подходов можно временно уменьшить. Разноплановые упражнения дадут заряд бодрости расслабленным после отдыха группам мышц, а чтобы не перестараться – количество подходов небольшое.
  2. Каждой группе мышц должно соответствовать одно-два упражнения. Этого достаточно, при избыточной нагрузке на следующей тренировке вы не сможете заниматься из-за боли в мышцах.
  3. Оптимальное количество повторений упражнения – 6-12 раз за подход. Если повторять больше, то обеспечена недельная болезненность в мышцах.
  4. Не тренируйтесь до предела возможностей первые две-три недели.
  5. На первых тренировках начинайте с базовых упражнений. Они помогут быстрее вернуться в форму.
  6. Возращение к тренировкам после длительного перерыва – отличная возможность пересмотреть общую технику. Если вы раньше замечали в своей технике недостатки, но не хотели снижать нагрузки, чтобы отступить и начать сначала, то после перерыва это реально.
  7. Уделяйте внимание разминке в начале тренировке. Без этого вероятность получения травм увеличивается.
  8. Опытные тренеры отмечают, что для восстановления формы потребуется времени в 2 раза меньше, чем продолжительность перерыва. Если вы не тренировались год, то восстановитесь за 6 месяцев.

Когда можно начинать тренировки после родов

Специально для молодых мам, затронем тему “Когда приступать к тренировка после родов”.

В природе предусмотрено, что роженица сразу возвращается к активной жизни. Упражнения помогут не только восстановить фигуру и избежать быстрого утомления, но и поспособствуют сглаживанию симптомов послеродовой депрессии.

Самодеятельность в вопросе выборе движений не приветствуется – нужно консультироваться с медиками.

Первое занятие не превышают 5 минут, постепенно тренировки удлиняются. В дальнейшем достаточно трех тренировок в неделю по 45-60 минут.

Упражнения поначалу только с собственным весом, к дополнительным нагрузкам переходят только через 6-8 недель после родов. Чтобы не было воздействия на лактацию, тренировки необходимы низкой интенсивности. Повышать нагрузку можно очень аккуратно и не спеша, чтобы не исчезло молоко.

Операция кесарева сечения не относится к естественным родам, поэтому обязательно следует проконсультироваться с врачом по поводу некоторых ограничений.

В большинстве случаев гинекологи разрешают полноценные тренировки через 6 недель после родов. В это время нельзя делать упражнения в коленно-локтевом положении из-за вероятности развития эмболии. Остальные ограничения существуют только до тех пор, пока шов не зажил. После его заживления оперированная женщина тренируется, как другие молодые мамы.

Как начинать тренировки после болезни

Время возвращения в спорт сильно зависит от диагноза и мнения лечащего врача. После болезни необходимо провести ряд вводных тренировок.

Строго запрещено после выздоровления сразу пытаться повторить свои личные рекорды.

Если тренировка по силовому виду спорта, то следует начинать работать с небольшим или минимальным весом. При фитнес-тренировках нагрузки тоже должны быть скромными.

Задача вводной тренировки – разогреть мышцы и связки, активизировать ресурсы организма, которые до этого были сосредоточены на противостоянии болезни. Спортсмен после такой тренировки должен испытывать приятные чувства, а не измождение. При правильном подходе истосковавшийся по нагрузке организм с удовольствием начинает работу. После простудных заболеваний важно заниматься в легкой одежде и своевременно снимать ее после тренировки, чтобы надеть сухую.

После перенесенного заболевания особенно важно тщательно разминаться и внимательно прислушиваться к сигналам собственного организма. Не является исключением заболевания, связанные с обострением болей в спине. После лечения спины важно своевременно вернуться к тренировкам, чему некоторые врачи препятствуют – они не хотят брать на себе ответственность, разрешая занятия. В этом случае лучше найти опытного врача-реабилитолога, который поможет укрепить мышечный корсет и скелетные мышцы. Обычно при болях в спине даются следующие рекомендации.

  • Исключить упражнения, связанные с осевой нагрузкой на спину.
  • Исключить горизонтальные тяги без фиксации спины.
  • Исключить скручивания на пресс (в упоре, висе, римском стуле).
  • Исключить висы на брусьях или турнике.
  • Исключить бег и прыжки.

Для расслабления мышц спины отлично подойдет лежание в позе эмбриона, плавание в бассейне и фитбол.

Упражнения на фитболе входит в число разрешенных при больной спине

Начинать тренировки в зале после долгого перерыва следует с большой аккуратностью, постепенно увеличивая нагрузки. Самое важное на этом этапе – не переусердствовать, ведь организм ослаблен, при излишнем рвении болезнь может вернуться или разовьется новое заболевание. Срок начала занятий обговорите с медиками. После родов здоровая роженица может начать заниматься на второй день, с кесаревым сечением все обстоит немного сложнее, но тренажерный зал не табу. Пациенты с заболеваниями позвоночника могут заниматься, используя некоторые ограничения в упражнениях.

Обязательно прочитайте об этом

Иногда чувство загруженности и усталости, а может, простая нехватка времени заставляет нас отказаться от тренировок.

Потом встает вопрос: «А как же вернуться в спорт и к тренировкам, влиться в привычный ритм жизни, как начинать после длительного перерыва?». Не секрет, что люди часто «забивают» на занятия спортом и режим питания: в этом нет ничего плохого, все мы люди и хотим отдохнуть. Более того, это бывает полезно и дает нам время отдохнуть и морально и физически от рутины и повседневных забот.

Однако зеркало настойчиво подсказывает, что пора уж и честь знать, а ноги в зал все не идут… Что ж, Кость Широкая не бросит вас в беде и поможет вернуться на «путь истинный»!

Мы расскажем, когда и надо ли делать паузу в тренировках, сколько можно ее делать и как вернуться в строй после большого отдыха!

Нужно ли делать паузы между занятиями?


Нужно и можно ли делать перерыв в тренировках в тренажерном зале или лучше заниматься постоянно? Для начала давайте разберем, что все-таки происходит с вашим телом без привычной физической нагрузки (кроме того, что оно стремится обзавестись уютным пузиком).

Абсолютно логично, что после прекращения тренировок ваше тело на глазах не развалится, и вы не превратитесь в Джабба Хатта. На самом деле, перерыв даже нужен! Человек устает от любой деятельности, особенно морально. Как минимум становится неинтересно тренироваться, нападает апатия и упорное нежелание идти в зал.

Кроме этого, тренировки в тренажёрном зале, это нагрузка не только на мышцы, но и на суставы и сухожилия — они восстанавливаются дольше, чем мышцы. Поэтому травмы и «усталость» опорно-двигательного аппарата неуклонно увеличивается из месяца в месяц, из года в год.

Можно, конечно, пить хондропротекторы, но как мы с вами уже знаем, .

Поймите одну вещь: перерыв делают все, даже профессиональные спортсмены. Это абсолютно нормально и ничего постыдного в этом нет!

    В первые две недели без занятий сила и мышечная масса не меняются . В зависимости от степени тренированности выносливость может снизиться на 4–25%, но при возобновлении тренировок утерянные показатели быстро восстанавливаются.

    При перерыве в несколько недель , дыхательная и сердечно-сосудистая системы потеряют несколько очков, сила же останется прежней.

    Если перерыв равен году , но перед этим вы были в приличной физической форме, кардио будет даваться на 15% сложнее, силовые характеристики упадут как минимум в 50%.

    Если перерыв больше года, придётся начинать с нуля. Но делать успехи вы будете быстрее, чем люди, которые вообще не занимались спортом.

Какие должны быть?

Какие перерывы должны быть между тренировками в тренажерном зале? Особенно в силовых? Какой интервал лучше делать между занятиями:

  • В контексте недели : 1-2 дня (максимальный между занятиями без потери прогресса 3 дня).
  • В контексте года: на 1-2 недели релакса и ничегонеделанья.

Вообще короткий перерыв может пойти на пользу, поскольку через две недели в организме повышается концентрация гормона роста и тестостерона. А уж если вы занимались качественно и добросовестно, не прогуливая весь год, то вам понадобится много времени, чтобы снизилась сила и выносливость.

А недельную остановку в спорте ваш организм особо и не заметит,переживания начнутся скорее с психологической точки зрения. Поэтому очень важно понимать, что вы не отлыниваете и не ленитесь — вы заботитесь о своем здоровье!

Конечно, после месячного и более отдыха результаты могут значительно упасть: тут уж все зависит от вашего образа жизни. Одно дело, если вы месяц неистово объедались, пили, вели при этом «овощной» образ жизни и совсем другой, если вы много гуляли, питались здоровой, качественной пищей или пошли в поход.

Однако это не значит, что все окончательно потеряно! Смотрите на это проще, раз вы один раз смогли, то второй раз уж точно получится.

Сколько делать перерывов между спортом: мы рекомендуем раз в пол года устраивать отдых на 1-2 недели.

Как начать заниматься спортом после?

Готовая программа для восстановления в зале после длительного отдыха

Данная программа подходит как для девушек, так и для мужчин.

С чего начать после долгого перерыва:

    Начало после длительного отдыха — вещь сложная. Вам кажется, что вы полны энергии, но не стоит сразу же подвергать себя тяжелым нагрузкам. Нужно подходить к этому , неделя за неделей, чтобы восстановление физической работоспособности прошло успешно.


    Если вам очень тяжело, то начинайте занятия с абсурдно малых объёмов - таких, пропуск которых невозможно оправдать вообще (бег на 500 метров, зарядка каждое утро или прогулка в 15 минут перед работой).

    Каждый день или каждые два дня добавляйте, но совсем понемногу - по 1 упражнению или 200 метров бега, например. Если в какой-то день захочется больше - сделайте, но после этого все равно вернитесь к исходному плану, а не отталкивайтесь от такого удачного дня.

    И вот вы все-таки добрались до зала. На сколько же должна быть снижена нагрузка? Все зависит от длительности перерыва. Перерыв 1 неделя — 60% от максимума, перерыв 2 недели — 50% от максимума, больше 2х недель — 30 от максимума. Если перерыв больше 2 месяцев, то грубо говоря, начинаем все сначала – веса берем минимальные.

    В первые недели тренировок следует построить свою программу тренировок, так, чтобы она больше была похожа на программу новичка (см. статью , где есть расписанная перваяя программа тренировок в зале).

    Девиз таков: выполнять достаточное кол-во упражнений по схеме как минимум 2 первых недели. Количество подходов – 3, а самое оптимальное кол-во повторений за один подход — 6-12.


    Никаких безумных многоповторок или максимальных весов! Работаем спокойно, а не как паровая машина, которая сейчас рванет.

    Если вам тяжело после перерыва посещать зал три раза в неделю, то вам вполне хватит и двух тренировок , особенно первые 2 недели.

    Научитесь себя сдерживать! Не гонитесь за весами/количеством упражнений и т.д. Конечно, после перерыва вы просто не сможете выполнять прежний тренировочный план, да и не нужно!

    Просто увеличивайте нагрузку на 10-20% каждый месяц . Если после тренировки вы чувствуете чрезмерную усталость — сбавьте темп и интенсивность тренировок. Для себя вы должны понять, что спешить после перерыва не стоит, это не даст ровным счетом ничего.

    Внимательно следите за своим самочувствием на тренировке и дома. Для одних процесс восстановления может быть плевым делом, а для других оказаться большим стрессом в плохом смысле этого слова.

    Чтобы знать, как именно нужно восстанавливаться, .

    У всех бывают плохие дни, когда встал не с той ноги, на улице плохая погода, настроение отвратные и вся тренировка идет «не так»! И знаете что? Да и черт с ней! Не беда, отдохните лишний денек, поспите нормально или проведите легкую, максимально комфортную тренировку для вас. Не насилуйте себя !

    Тщательно подбирайте упражнения . Не нужно после перерыва в 3 месяца сразу кидаться приседать или тянуть. Начните с более простых упражнений.

    После первых 2-3 недель тренировок по схеме фулбади (круговых), можете возвращаться к , соблюдая все те же правила, что описаны выше.

Итак, подытожим — программа тренировок для восстановления после перерыва :

  • 2-3 недели фулбади-тренировки, с малыми рабочими весами, 3 подхода, 6-12 повторений =>
  • переходим на сплит-тренировки, добавляем базовые упражнения с минимальными весами =>
  • к 4-6 неделе после перерыва возвращаемся к старой программе тренировок или ) =>
  • радуемся и живем счастливо 🙂

Период восстановления зависит от длительности вашего перерыва . Например, если у вас был перерыв 3 месяца, длительность вашего восстановления может составлять около 1-1,5 месяцев.

Мотивация

Да, увы, порой лень нас так захватывает, что мы просто не можем найти в себе вдохновение, чтобы вернуться к прежней жизни. Начинаем, бросаем и все по кругу.Все, что угодно, что заставляет вас двигаться.

  1. Гуляйте с собакой . Если у вас нет своей, гуляйте с соседской. Соседи будут вам благодарны.
  2. Устройте танцевальный марафон вместо сидения перед телевизором.
  3. Отправляйтесь в парк и погуляйте под любимую музыку или аудиокнигу.
  4. Ходите везде пешком . И пусть погода плохая: куртку потеплее и улыбку пошире, прогоните тоску 😉
  5. Поиграйте с детьми в баскетбол.
  6. Вместо того чтобы ехать в магазин на машине, идите пешком или возьмите велосипед .
  7. Выйдите из автобуса на остановку раньше и пройдите до работы пешком.

Только задумайтесь – кругом полно возможностей быть более активным! Найдите те из них, что радуют вас, а не заставляют вас сдаваться.

Секрет успеха

Для многих людей очень сложно продолжить что-то после единичной неудачи. Ошибка деморализует их и несет кучу негатива. Если это происходит с вами, постарайтесь изменить свое отношения к проблеме, чтобы не терять мотивацию.

Если вы не пошли в фитнес-клуб в понедельник, это не значит, что вся неделя потеряна. Это просто значит, что вам нужно пойти туда во вторник. Или даже просто погулять с собакой дольше, чем обычно.

Умение заниматься спортом – это не только умение правильно приседать и куча протеина на полке. Это знание, как настроить себя на занятия и придерживаться этого настроя.

Начните думать о себе, как о спортивном человеке . А там, глядишь, и до штанги недалеко.

Полезное видео

Классный ролик на тему долгого перерыва в тренировках и как правильно вернуться к занятиям после оного: