Хождение по лестнице сколько надо чтобы похудеть. Cпортивная ходьба в домашних условиях

О пользе физических нагрузок нам твердят с детства: спорт развивает силу и выносливость, формирует фигуру и закаляет дух. Если нет возможности или желания заниматься профессионально, посещать спортивный зал или фитнес центр, поможет восстановить форму обычная ходьба по лестнице.

Что полезного в ходьбе по лестнице

Лестница – тренажер, доступный каждому, за пользованием им не нужно платить, он всегда под ногами и для занятий необходимо только желание. В результате методичных занятий удается:

Эффективно сбросить лишний вес без изнурительных диет, поскольку подъем по лестнице и последующий спуск сжигают больше калорий, чем, например, бег;
Укрепить сердечно-сосудистую систему, в прямом смысле уйти от инсульта и инфаркта;
Поправить здоровье и увеличить продолжительности жизни;
Увеличить жизненный объем легких и справиться с заболеваниями дыхательной системы;
Откорректировать фигуру, в том числе проблемных зонах (ягодицы, бедра);
Укрепить мышечный каркас спины и живота.

Как организовать тренировки

Для ходьбы по лестнице нет единых правил. Каждый человек должен подбирать нагрузку индивидуально, учитывая возраст, состояние здоровья и цель, которая преследуется.

Существует два основных постулата, которых нужно придерживаться, руководствуясь, в дальнейшем, достигнутыми результатами.

Начинать с малого: длительность первых тренировок не превышает 5 минут, это подъем по лестнице на высоту 2-3 этажа и спуск. Постепенно нагрузки наращиваются, доходя до 20 минут и более.
Бег или ходьба – выбирает тот, кто занимается. Тренировки не должны вызывать дискомфорт. Одышка указывает на слишком высокий темп, взятый изначально. Необходимо умерить ритм и снизить нагрузку до комфортной. Очень важно следить за дыханием.

Сколько сжигается калорий при ходьбе по лестнице

Для похудения нужно выбирать бег или подъем по лестнице в ускоренном темпе. Длительность тренировки – не менее получаса, можно практиковать утяжеление (если речь идет не о новичке) или ходьбу через ступеньку.

При стартовом весе в 60 кг:

За 5 минут сжигается 75 ккал;
За 10 минут – 150 ккал;
За 20 минут – 300 ккал;
За 30 минут – 450 ккал;
За 45 минут – 675 ккал;
За 60 минут – 900 ккал.

Быстрая ходьба или бег вверх-вниз включает в работу разные группы мышц.

Какие мышцы работают?

икроножные мышцы;
выпрямители колена;
бицепсы бедер;
ягодичные мышцы.

Что полезнее: подниматься или спускаться по лестнице?

Спуск по лестнице – работа для мышц более тяжелая, чем подъем. Работая с утяжелением, спустя 2-3 подхода мышцы бедра не удается брать под контроль- это верный признак того, что тренировка проходит правильно, но ее пора заканчивать.

Во время спуска активизируются мышечные ядра, происходит образование коллагеновых волокон, бедра и ягодицы приобретают желаемую форму и рельеф.

Чем полезна медленная ходьба?

Неспешная ходьба не может дать того, что дает бег по лестнице: сжигания калорий. У нее иная цель – укрепление мышечного каркаса ног, спины и живота.

Медленный подъем и спуск не принесет вреда суставам, главное – не позволять себе ускорять темп. Во время занятий частота сердечных сокращений не должна превышать 150 ударов в минуту. В противном случае нагрузка для организма чрезмерна и темп необходимо снижать.

Что дает ходьба по лестнице при заболеваниях ног

Тренажер для ходьбы дома - компактный и недорогой вид спортинвентаря, позволяющий «прогуливаться», терять лишние килограммы и держать тело в тонусе не выходя из квартиры.

Зачем нужен тренажер для ходьбы дома?

В современном мире многие из нас не находят времени даже на то, чтобы вволю выспаться, а уж о регулярных физических нагрузках и речь не идет. Конечно, все мы понимаем важность спорта, не так ли?

Но ехать в спортзал или даже просто выходить на улицу ради прогулки или пробежки порой так лень…

Особенно если погода за окном слабо напоминает солнечное летнее утро. На помощь в таких ситуациях приходят домашние тренажеры.

И даже если в вашей квартире нет места для оборудования полноценного спортзала, то небольшой спорт-уголок наверняка можно устроить.

Начать можно с тренажера для ходьбы дома - степпера или дорожки.

Имея дома тренажер, у вас станет отговоркой меньше не заниматься спортом

С его помощью вы сможете поддерживать физическую форму да еще и «без отрыва от производства» просматривать новости или болтать с домашними во время занятий.

Итак, степ-тренажер для дома нужен вам, если:

Вы не хотите тратить ценные метры жилплощади на спортинвентарь
Вы любите заниматься рано утром или поздно вечером, когда все спят
Вам противопоказаны тяжелые нагрузки - бег или занятия в спортзале (к примеру, из-за болезней суставов)
У вас сидячая работа
Вы проходите реабилитацию после болезни
У вас лишний вес

Кардионагрузки, получаемые во время занятий на тренажерах для ходьбы, полезны для сердца и сосудов, помогают укрепить не только мышцы, но и кожу. А значит - прощай, целлюлит!

Как видите, тренажеры для ходьбы - универсальный инвентарь, который пригодится буквально каждому.

Какие домашние тренажеры для ходьбы бывают?

Мини-степпер - не единственный популярный вид тренажеров для дома.

Широкое распространение получили и дорожки, по которым можно и ходить, и бегать.

Преимущества беговых дорожек - функциональность и широкие возможности регулировки нагрузок. Существуют даже модели с голосовым управлением.

В целом функции степпера и беговой дорожки практически идентичны.

Разница в том, что степпер имитирует нагрузку при ходьбе по лестнице, а упражнения на дорожке больше похожи на обычную ходьбу.

Ассортимент моделей как степперов, так и беговых дорожек в магазинах просто огромный, так что каждый наверняка сможет найти что-то подходящее для себя.

Кому нельзя заниматься на тренажерах-степперах для дома?

Несмотря на то что нагрузки ходьбой считаются щадящими, медицинское обследование для выявления скрытых болезней или патологий желательно провести до начала занятий.

Заниматься на тренажерах для ходьбы нельзя при:

Сахарном диабете в период декомпенсации
Серьезных заболеваниях почек, печени или сердца
Артериальной гипертензии 3-ей степени
Занятия на тренажерах для ходьбы могут быть небезопасны на 2-3 триместре беременности

Кроме того, проводить тренировки не желательно при инфекционных, простудных или воспалительных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры .

Домашний тренажер незаменим для тех, у кого нет времени на спортзал

Тренажер-степпер для дома

Конструкция степпера предельно проста - это станок с двумя педалями, имитирующий ходьбу по ступенькам.

Мини-степперы для ходьбы - самый простой вариант.

Это тренажеры без ручек и поручней. Регулировки нагрузки в них также нет. Главное преимущество таких моделей - компактность и цена.

Более «продвинутые» модели оснащаются ручками и даже компьютерами для расчета и контроля нагрузки.

Педали тренажера могут быть соединенными либо независимыми. Во втором случае у вас есть возможность не просто регулировать нагрузку , а делать это отдельно для каждой ноги.

Выбирая степпер, продумайте заранее, что именно для вас важно - престижность бренда, размер модели, функциональность, цена или что-то другое.

Ведь всем известно, что консультанты в магазинах редко когда смогут устоять перед соблазном продать вам самую дорогую, пусть и не самую удобную модель.

Приятно порадует и цена степпера

Совет: если вы хотите увеличить нагрузку, выбирайте модели с эспандерами вместо ручек. Их называют поворотными. Такие модели помогут глубже проработать мышцы спины и рук.

Какие группы мышц тренирует степ-тренажер для дома?

Как уже было сказано, основная нагрузка при занятиях на тренажерах для ходьбы приходится на ноги (голеностоп, бедра, ягодицы) и спину.

В меньшей мере тренируются грудные мышцы, руки и мышцы живота.

Конечно, все эти преимущества вы получаете только при условии правильного проведения тренировок - не забывайте следить за постановкой стоп и правильным выполнением всех упражнений.

Кроме того, степпер развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и легких, помогает сжигать жир, при этом сохраняя мышечную массу .

Главное условие успеха тренировок - их регулярность.

Однако не стремитесь в первый же день показывать рекордные результаты - для первого раза будет достаточно 10 минут. Со временем продолжительность занятий можно увеличивать.

Занятия будут эффективными при условии регулярности

Тренажер-дорожка для ходьбы для дома

Дорожка - более привычный вид тренажера для ходьбы и бега. Беговые дорожки бывают механическими и электрическими.

Первый вид работает за счет усилия самого бегуна.

Регулировать нагрузку можно торможением полотна тренажера магнитом, передним валом или изменением наклона бегового полотна.

Несмотря на то что такие тренажеры не назовешь высокотехнологичными или сверхсовременными, преимущества есть и у них.

Во-первых, это компактность и сравнительно малый вес; а, во-вторых, доступная цена.

Электрические беговые дорожки приводятся в движение электромотором.

Более дорогие профессиональные модели таких тренажеров оснащаются компьютерами, с помощью которых регулируется работа устройства, отслеживается прогресс тренировок, пульс и количество калорий, затраченных на тренировку.

Выбирая беговую дорожку, обратите внимание на следующие параметры:

Тип привода - механический или электрический.
Размер бегового полотна. Совершенно очевидно, что полотно большего размера будет удобнее в эксплуатации, чем узкое и короткое.
Производитель. Профессиональные брендовые модели обойдутся гораздо дороже, но если вы цените проверенное качество и престиж, возможно, есть смысл потратить больше.
Функциональность и наличие дополнительных возможностей - замера пульса, отслеживание прогресса тренировок.
Наличие кнопки безопасности (аварийной остановки).
Наличие гарантии. Гарантийный период на самые простые модели - 1-2 года. А некоторые производители дают даже пожизненную гарантию на свои изделия.

Как заниматься на тренажере-дорожке для ходьбы дома?

Чтобы занятия на тренажерах для ходьбы приносили максимальную пользу, всегда выполняйте несложные правила:

Не перекладывайте вес тела на руки.
Не старайтесь взять максимальный ритм. Не забывайте о разминке. Пара-тройка несложных упражнений для разогрева мышц помогут подготовить тело к нагрузкам и избежать растяжений и травм.
В первую неделю занятий тренировки не должны превышать 10-15 минут.
Начиная со второй-третьей недели длительность занятий постепенно увеличивайте до 20-25 минут.
При условии регулярных занятий трижды в неделю уже ко второму месяцу вы сможете заниматься около часа.
Дышите глубоко и активно.
Не сводите колени вместе, следите за положением тела и спины - она должна быть прямой, без прогиба.
Во время занятий на тренажерах с поручнями нагрузки средней интенсивности гораздо полезнее. При этом следует чередовать быстрый и умеренный темп ходьбы.
При занятиях на степпере следите за постановкой стоп - они должны стоять на ступени полностью. Иначе нагрузка на суставы возрастает в разы, а это неоправданный риск.

Какой тренажер для ходьбы дома выбрать для пожилых?

Для поддержания тонуса мышц в зрелом возрасте тренажеры для ходьбы подойдут в самый раз.

Конечно, если рядом с домом есть парк или сквер, а также найдется приятная компания, лучше выбирать прогулки на свежем воздухе.

А вот тем, кто живет в душном и пыльном городе, да еще и гуляет в одиночку, степпер придется в самый раз.

Выбирая тренажер для ходьбы для пожилых, обратите внимание на качество и обеспечение безопасности - дополнительные поручни и точки опоры наверняка не помешают.

Во время занятий обязательно следует контролировать состояние - наличие одышки, частоту пульса, общее самочувствие.

Не забывайте, что для пожилых людей важны не рекордные показатели, а здоровье.

В таком случае занятия на тренажерах для ходьбы принесут только пользу, а вы не пожалеете о потраченных на покупку деньгах.

Тренажер шаговый - один из самых популярных тренажеров, который вы можете увидеть в любом тренажерном зале. Популярность его можно объяснить тем, что в современном ритме жизни с сидячей работой нам часто недостает ходьбы, с пользой которой не будет спорить никто. Кто-то предпочитает заниматься в спортзале, а кто-то - купить тренажер шаговый для дома, что достаточно удобно. Единственный сложный момент - это проблема выбора.

Как называется тренажер для ходьбы? Его называют шаговый тренажер или степпер. Это кардиотренажер, который имитирует подъем по ступеням. Название вполне объяснимо: «step» - это в переводе с английского «шаг». Равно как и другие кардиотренажеры, степпер помогает обеспечить человеку необходимый объем естественных движений. Упражнения в первую очередь направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и голеней.

Одно из преимуществ тренажера в простоте его использования. Также он сравнительно недорогой и занимает немного места. Для использования в домашних условиях чаще всего покупают мини-степперы, привлекающие компактностью и функциональностью.

Тренажер имитатор ходьбы чаще всего покупается для похудения и улучшения тонуса фигуры. На деле же польза степпера этим не ограничивается. Тренажер для ходьбы на месте полезен еще и следующим:

Укрепление сердца и сосудов;
Развитие и стимуляция дыхательной системы;
Активизация работы мышц спины и пресса.

Виды шаговых тренажеров

Шаговые тренажеры для дома подразделяются на несколько видов по разным критериям. Так, в соответствии с размером выделяются такие их типы:

Мини-степперы;
Обычные степперы;
Лестничные степперы;
Шаговые (беговые) дорожки.

Мини-степпер представляет собой простую платформу с педалями. В некоторых модификациях есть и дополнительные приспособления, которые позволяют нагружать спину и руки. Этот тренажер для ходьбы степпер является очень эффективным для домашних тренировок. В принципе, мини-степпера для дома будет достаточно, особенно если лишнее пространство в помещении отсутствует.

Обычные степперы довольно габаритны. Они снабжены поручнями, которые помогают держать равновесие, или рычагами, благодаря которым обеспечивается дополнительная нагрузка на мышцы спины и рук. К ним относится популярный тренажер скандинавская ходьба. Обычный степпер может быть эффективнее, чем мини-степпер, но учтите, что он занимает больше места, поэтому не подойдет для малогабаритных квартир.

Лестничный степпер еще больше превосходит остальные по габаритам. И совсем не годится для размещения дома. Если только, у вас нет специально отведенного под спортзал помещения.

Беговая дорожка для ходьбы дома обычно занимает много места. Но это, если вы отдадите предпочтение электрическим моделям. Если выбирать между , вы можете получить хороший шаговый тренажер не причиняющий большого ущерба свободному пространству дома. Если вас заинтересовала именно беговая дорожка, советуем ознакомиться с . Мы же продолжим разговор о наиболее подходящих для дома шаговых тренажерах - степперах.

Различия по типу движений

В соответствии с типом движения шаговые тренажеры бывают следующими:

Классические;
Балансировочные;
Поворотные.

Классический тренажер - это тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице максимально точно в плане анатомии и физиологии.

Балансировочное устройство дополнительно обеспечивает развитие координации, укрепляет мышцы пресса. При движении платформа смещает в разные стороны центр тяжести тела. Движения сначала могут показаться слишком сложными, но со временем вы обретете сноровку, и сможете дополнить ходьбу движениями ног и рук, обеспечив тем самым дополнительную нагрузку. Часто эта модель именуется как «степпер рок-н-ролл», так как упражнения действительно напоминают этот энергичный и активный танец.

Поворотный тренажер для ходьбы дома нагружает и спину, так как в процессе ходьбы приходится выполнять повороты корпусом. Занятия с таким тренажером весьма интенсивны. Уже спустя 10 минут вы получите нагрузку на многие группы мышц, в частности и на зону «галифе», которую женщины часто считают проблемной.

Характер работы шагового тренажера

Степперы также отличаются по характеру работы:

Профессиональные . Эти модели используются в фитнес-залах. Для них характерна высокая износостойкость - работать они могут практически в круглосуточном режиме.
Автономные . Работают на встроенном генераторе или на батарейках.
Складные . Привлекают возможностью экономии пространства. При этом они также достаточно прочные и рассчитанные на активную тренировку.

Степперы также разделяются на электромагнитные и механические . Механические тренажеры работают за счет гидравлики. При занятии человек давит на педаль, цилиндр при этом сжимается, а при перенесении веса на вторую педаль - разжимается. Этим моделям не требуются внешние источники питания. Также их плюс в том, что они бесшумны в работе. Однако такой тренажер для ходьбы дома степпер имеет меньше возможностей, чем электромагнитная версия.

Электромагнитные тренажеры работают благодаря магнитному сопротивлению деталей. Посредством консоли управления можно регулировать нагрузку. В современных моделях множество разных функций. Они могут предложить разные встроенные тренировочные программы либо составить план тренировок индивидуально. Одновременно специальные датчики, помещенные на тело, могут считывать разные жизненные показатели. Они показывают частоту пульса, скорость ходьбы, количество пройденных шагов и число затраченных калорий. Дома такие тренажеры используются редко ввиду дороговизны и габаритов. Чаще их можно встретить в фитнес-клубах.

Выбор шагового тренажера для дома

Чтобы правильно выбрать тренажер ходьба на месте, конечно, лучше проконсультироваться со специалистом в области фитнеса. Многое определяется финансовыми возможностями. Также очень важно учесть наличие у вас дома свободного пространства.

Если цели у вас сугубо практические: убрать жир, похудеть, подойдет и самый простой тренажер. Если же хочется подойти к вопросу тренировок более профессионально, и средства позволяют, можно купить дорогую модель, которая позволит настраивать разные режимы и контролировать различные жизненные показатели. Они будут показывать, сколько шагов вы сделали, и сколько калорий потратили.

При желании обойтись минимальным набором, покупайте простой или поворотный гидравлический тренажер для ходьбы на месте - степпер. Если места в квартире не хватает, выбирайте мини-степпер. Эти модели удобны и функциональны, и при этом они подходят для похудения и тренировки мышц. Стоимость такого оборудования варьируется в пределах 1800-20000 рублей.

Выбор мини-степпера для дома

Мини-степперы в свою очередь разделяются на такие подкатегории:

тренажеры с зависимым ходом педалей;
степперы с независимым ходом педалей;
шаговый тренажер с поворотными деталями.

Для похудения больше всего подходит последняя категория. Учтите также то, что степперы имитируют ходьбу по лестнице, поэтому осторожность нужна тем, кто страдает от болезней сердца и сосудов.

Мини-степпер в самом простом варианте - это две зависимые педали, не предоставляющие возможность регулирования нагрузки. Если в силу тех или иных причин подвижность ног разная, лучше выбрать вариант, где движение педалей независимо. Это поможет настроить нагрузку для каждой ноги индивидуально . Учтите также максимально возможный вес, который выдержит тренажер. Как правило, домашние шаговые тренажеры рассчитаны на 100 кг. А усиленные версии выдержат пользователя с весом 120 кг.

Некоторые модели степперов оснащены ручными встроенными эспандерами . Также есть тренажер для ходьбы с палками с боковым вращением. Последнее обеспечивает дополнительную нагрузку на руки. Таким образом, тренируется все тело. Если необходимо укрепить спину, будет эффективно сочетание ходьбы и эластичных шнуров.

Поворотные степперы с поручнями-эспандерами, известные как кардиостепперы, эффективно избавляют от лишних килограммов и дают максимальную нагрузку на сердце. Увеличенный угол разворота повышает нагрузку на боковые мышцы. Современные модели могут быть оснащены автоматической регулировкой нагрузки, которая будет расти по мере увеличения скорости пользователя. Электромагнитые же системы дороже, но преимущество их в возможности полного контроля над нагрузками. На балансировочных мини-степперах заниматься сложнее, а движения из схожи с танцем.

Какой вид степпера выбрать, решать только вам. Учтите свои возможности и желания, сравните разные варианты, подумайте, каких результатов вы хотели бы добиться, а уже после делайте конкретный выбор. Причем он станет ко всему еще и отличным .

Пользу тренажера, имитирующего ходьбу человека, не оценить, ведь он помогает привести тело в порядок, помогает , исключая излишки и . Он, восстанавливает и нормализует жизненно важные функции человека . На тренажере можно заниматься в зале или прямо у себя дома. Бывает так, что погодные условия не выпускают за порог, или состояние здоровья.

Зачем нужен имитатор ходьбы?

Что делает для вас тренажер, заменяющий ходьбу и зачем вообще нужны тренажеры подобного типа:

ног, спину, укрепляя тем самым каркас для позвоночника.
Корректирует фигуру: убирает жировые складки, неровности на бедрах и животе, накачивает .
, нормализует .
При наличии рычагов для рук, тренируются и крепнут мышечные группы рук, груди и плечевого пояса.

Всего этого можно достигнуть при регулярных занятиях на тренажере для ходьбы или степпере, который является , и используется широко для восстановления работы сердечной мышцы и выравнивания дыхания.

Имитатор ходьбы «Имитрон»

Это универсальное многофункциональное устройство, предназначено для восстановления полного объема движений ног , особенно для больных, находящихся долгое время без движения. В работе на таком тренажере, активно участвуют ноги и руки человека. Он позволяет в вертикальном положении, полноценно воспроизводить движения ходьбы, и показан больным параличами и порезами нижних конечностей, с травмами нарушениями работы головы и спинного мозга, ДЦП, неврологическими проблемами.

Используется в основном в реабилитационных медицинских учреждениях , оздоровительных залах, а также в условиях домашнего восстановления. Заниматься можно начинать на Имитроне в любой стадии реабилитации.

Важную роль играют руки. Они приводят в движение это устройство, для которого не требуется никаких энергетических источников питания, кроме ручного управления . Движение максимально приближено к ходьбе, работают плечи, руки, спина, живот, более пассивно в работу включены мышечные группы ног и , а в целом работа на Имитроне дает:

Эффективную тренировку костно-мышечной системы, что останавливает развитие остеопороза.
Благодаря вертикальному положению тела, ликвидируется метаболизм, тромбозы, снижается вес и предотвращается атрофия мышечных тканей.
Происходит активизация кровообращения, ткани быстрее восстанавливаются.
Способствует снижению риска инфекций, пролежней, физиологически нагружает сухожилия и кости
Стимулирует психоэмоциональное состояние, устраняет расстройства сенсорной системы.
Нормализует мочеиспускание и «стул».

Но, занятия на таком тренажере следует начинать, когда у человека стабильное соматическое состояние. Нельзя заниматься если у больного:

Явные соматические нарушения.
Одышка и ишемия, нарушения ритма сердца.
Имеются тромбозы и серьезные заболевания вен.
Обострения воспалительных процессов.

Для детей, это наилучший из тренажеров на сегодняшний день, конечно, после собачек хаски, способных поднять на ноги любого больного ребенка, своей заботой и чудесной имитацией. Это лучшие учителя для тех, кто только встает на ноги или вновь учиться ползать и ходить.

Одно расстраивает, что цена такого важного и нужного многим больным тренажера, неимоверно высока. Она колеблется от 180 000 до 230 000 рублей. У нас в стране много людей, которым просто необходимы подобные помощники , но купить такой тренажер может себе позволить, далеко не каждый. В тренажере нет электронных ноу — хау, он, это сплошная механика, приводимая в состояние движения только за счет ручных усилий, так почему не сделать это устройство, помогающее людям восстановиться после тяжелых болезней, более доступным?

Тренажер для имитации ходьбы по лестнице

Такой тренажер, позволит укрепить сердечные мышцы, стабилизировать работу кровеносных сосудов, сделать , и поднять настроение, ведь за на нем, можно потерять до трехсот килокалорий.

Настраивается тренажер для ходьбы по лестнице на любую программу, начиная от самой легкой и постепенно, увеличивая нагрузку. Стоит только ввести свои данные , и можно приступать к тренировкам.

Необходимо взяться за ручки устройства, чтобы видеть показатели на мониторе, где отражается , для того, чтобы выбрать нужный режим нагрузки. Шагать следует в нужном ритме, но не позволяя опускаться педали на самый низ. Желаемая программа устанавливается на большинстве тренажеров вручную.

Тренажеры, имитирующие ходьбу и ходьбу по лестнице, являются верными помощниками всем людям, беспокоящихся о своей физической форме и , порой нет возможности заняться тренировкой на улице, но можно спокойно сделать это в домашних условиях.

Пользуйтесь тренажерами, они помогают нам стать более крепкими, здоровыми и стройными.

Видео. Имитрон — имитатор ходьбы (история одного пациента)

Один из самых доступных «тренажеров» — лестница, и сегодня мы «нагуглили» для вас несколько тезисов из серии «Долой лифт!» Смотрим.

1. Лестница против калорий

Исследования показывают, что правильная тренировка на ступеньках помогает женщинам, которые весят ок. 70 кг, сжигать до 450 Ккал/час. Если верить разным «гламурным» журналам, то 20-30 минут ходьбы избавляют от сотни калорий. В иных статьях можно встретить и более детальные данные - 1 калория = 10 ступенек, но это не совсем верно. Просто пройдя 10 ступенек серьезных изменений для фигуры ждать не стоит, так как ходить по лестнице надо в среднем 20 - 25 минут.

Спуск вниз по лестнице тоже эффективен, поэтому после подъема не стоит пересаживаться на лифт, чтобы добраться до 1 этажа.

2. Укрепляем мышцы

Подъемы и спуски укрепляют мышцы бедер, икр, спины, что полезно в том числе тем, кто испытывает проблемы с позвоночником. В ряде материалов можно встретить информацию о том, что ходьба снижает уровень холестерина; в процессе увеличивается объем легких и повышается метаболизм.

3. Против инсульта

Статистика гласит, что у мужчин, которые используют лестницу 2-3 раза в день риск инсульта снижается на треть! Ходьба по лестнице признается эффективной кардио тренировкой, которая укрепляет мышцы сердца, а докладами ученых подтверждается, что те, кто системно пользуется лифтом, подвержены ишемической болезни сердца в пять раз чаще.

Как ходить?

Так, как мы говорим о тренировке, а не просто о подъеме на свой этаж, то придется соблюдать несколько правил, чтобы ходьба по лестнице была эффективна.
Упражнения должна предварять разминка суставов, а завершить растяжка мышц спины, ягодиц и бедер.
«Прогулка» должна быть равномерной, без остановок и передышек на пролетах.
Ходить надо, как в обычной жизни, равномерно вышагивая и нагружая мышцы.
Дышим носом, не пытаемся заглатывать воздух или дышать ртом и говорить по телефону, например.
Не нужно наваливаться на перила, кривить корпус.
Важно придерживаться одного темпа.

Кому стоит с осторожностью отнестись к этим советам

Упражнения на лестнице не всегда полезны людям с травмами коленей, голеностопов, тазобедренных суставов.
Частые шаги по лестнице противопоказаны людям с варикозным расширением вен
При слишком активной нагрузке, частых шагах или продолжительном занятии есть риск загнать сердце до 200 уд/мин, что, откровенно говоря, не очень хорошо!

Как следить?

В любом спорте есть риски, и важно научиться правильно следить за собой: не только за своими успехами, но и за показателями здоровья.

Чтобы оценивать расход калорий, можно использовать один из шагомеров. Конкретно подъемы по лестнице распознает , но можно воспользоваться и другими моделями, благо .

Контролировать нагрузки на сердце позволяют пульсометры. В настоящее время линейка предложений состоит из нагрудных пульсометров и гаджетов на запястье. Среди последних наиболее точными определяются . Нагрудные пульсометры ассоциируются в первую очередь с брендом . Из новинок - обратите внимание на браслет , который трансформируется в нагрудный датчик. Он будет полезен вам и в процессе других видов активности, а также в домашних условиях: это первый трекер, который записывает ЭКГ и снимает давление!